Hvad er Chaturanga dandasana?

Chaturanga dandasana er en position, der oftest bruges i en række positioner kaldet solhilsen i yoga -praksis. Det kan henvises til af dens engelske oversættelse, det fire-lembede personale udgør eller af andre beskrivende navne, såsom den lave push-up. Det betragtes som en vanskelig positur for mennesker, der er nye inden for yoga, fordi det kræver en stor mængde overkropsstyrke. Generelt er det en god position for praktikere, der ønsker at tone deres muskler og øge deres styrke, balance og kropsholdning.

I de fleste tilfælde indgås Chaturanga Dandasana, efter at udøveren går fra en position kaldet nedadvendt hund, eller "Adho Mukha Savanasana," ind i en anden position kaldet Plank. Når man går ind i Plank, vil udøveren have sine arme lige og vinkelret på jorden, med hendes håndled under skuldrene. Generelt holdes udøverens krop og ben parallelt med gulvet, og al vægt hviler på hendes hænder, håndled,og tæer. Når planken er opnået, vil praktiserende læge sænke sig ned i Chaturanga Dandasana.

Typisk, når man går ind i Chaturanga Dandasana, vil udøveren sænke hendes krop, ben og arme. Hendes krop og ben holdes normalt parallelt med jorden, men hendes arme er bøjet ved albuerne og holder en 90-graders vinkel. Der kræves en stor mængde styrke for at holde armene tæt på siderne af kroppen. Derudover skal udøveren være opmærksom på at holde benene, kroppen, nakken og hovedet i justering. Generelt kan denne position afholdes i cirka 30 sekunder eller mindre, før udøveren går ind i den næste position i sekvensen.

En af de mange fordele ved at udføre en position som Chaturanga Dandasana er, at det annoncerer styrke og muskeltone til arme, mave, ryg og bryst. Det er også en god position at øge balancen og forbedre holdningen. Hvis en udøverHar problemer med at holde posituren på grund af dårlig overkropsstyrke, hun kan droppe benene og bruge hendes knæ til at støtte hendes underkrop. I dette tilfælde kan udøveren stadig fokusere på hendes overkropsstyrke, og når denne styrke øges, kan hun vælge at hæve benene igen, så de er parallelle med gulvet.

Som med mange stillinger i yoga bør Chaturanga dandasana ikke udføres af alle. For eksempel, da der er en hel del vægt, der er lagt på håndledene, bør folk med håndledskader ikke komme ind i denne position. Derudover anbefales det generelt ikke til gravide kvinder.