Hva er Chaturanga Dandasana?

Chaturanga Dandasana er en positur som brukes mest i en sekvens av poseringer kalt solhilsen i utøvelsen av yoga. Det kan henvises til av den engelske oversettelsen, den fire-limede personalet poserer, eller med andre beskrivende navn, for eksempel den lave push-up. Det anses som en vanskelig positur for mennesker som er nye på yoga fordi det krever en stor mengde overkroppsstyrke. Generelt er det en god positur for utøvere som ønsker å tone musklene og øke styrken, balansen og holdningen.

I de fleste tilfeller blir Chaturanga Dandasana inngått etter at utøveren går fra en positur som heter nedovervendt hund, eller "Adho Mukha Savanasana," i en annen positur kalt planke. Når du går inn i planken, vil utøveren ha armene rette og vinkelrett på bakken, med håndleddene under skuldrene. Generelt holdes utøverens kropp og ben parallelt med gulvet, og all vekten hviler på hendene, håndleddene,og tær. Når planken er oppnådd, vil utøveren senke seg inn i Chaturanga Dandasana.

Når du går inn i Chaturanga Dandasana, vil utøveren senke kroppen, bena og armene. Kroppen og bena hennes vil vanligvis holdes parallelt med bakken, men armene hennes er bøyd mot albuene og holder en 90-graders vinkel. Det kreves en stor mengde styrke for å holde armene nær sidene av kroppen. I tillegg bør utøveren være oppmerksom på å holde bena, kroppen, nakken og hodet i samsvar. Generelt kan denne posituren holdes i omtrent 30 sekunder eller mindre før utøveren går inn i neste positur i sekvensen.

En av de mange fordelene med å utføre en positur som Chaturanga Dandasana er at den annonserer styrke og muskeltone til armer, mage, rygg og bryst. Det er også en god positur å øke balansen og forbedre holdningen. Hvis en utøverHar problemer med å holde posituren på grunn av dårlig overkroppsstyrke, kan hun slippe bena og bruke knærne for å støtte underkroppen. I så fall kan utøveren fortsatt fokusere på overkroppsstyrken, og når den styrken øker, kan hun velge å heve beina igjen slik at de er parallelle med gulvet.

Som med mange positurer i yoga, bør Chaturanga Dandasana ikke utføres av alle. For eksempel, siden det er ganske mye vekt lagt på håndleddene, bør personer med håndleddsskader ikke gå inn i denne posituren. I tillegg anbefales det generelt ikke for gravide.