Cos'è Chaturanga Dandasana?

chaturanga dandasana è una posa che viene più comunemente usata in una sequenza di pose chiamata salutazione del sole nella pratica dello yoga. Può essere citato dalla sua traduzione inglese, dallo staff a quattro colpi o da altri nomi descrittivi, come il basso push-up. È considerata una posa difficile per le persone che sono nuove nello yoga perché richiede una grande quantità di forza della parte superiore del corpo. In generale, è una buona posa per i praticanti che vogliono tonificare i muscoli e aumentare la loro forza, equilibrio e postura.

Nella maggior parte dei casi, Chaturanga dandasana viene inserito dopo che il praticante passa da una posa chiamata cane rivolto verso il basso, o "Adho Mukha Savanasana", in un'altra posa chiamata Plancia. Quando entra nella tavola, il praticante avrà le braccia dritte e perpendicolari a terra, con i polsi sotto le spalle. In generale, il corpo e le gambe del praticante sono tenuti paralleli al pavimento e tutto il peso poggia su mani, polsi,e dita. Una volta raggiunta la tavola, il praticante si abbasserà in Chaturanga Dandasana.

In genere, quando entra in Chaturanga Dandasana, il praticante abbasserà il suo corpo, le gambe e le sue braccia. Il suo corpo e le gambe di solito saranno mantenuti paralleli a terra, ma le sue braccia sono piegate ai gomiti, con un angolo di 90 gradi. È necessaria una grande quantità di resistenza per mantenere le braccia vicine ai lati del corpo. Inoltre, il praticante dovrebbe essere consapevole di mantenere le gambe, il corpo, il collo e la testa in allineamento. In generale, questa posa può essere tenuta per circa 30 secondi o meno prima che il praticante entri nella posa successiva nella sequenza.

Uno dei tanti benefici di eseguire una posa come Chaturanga Dandasana è che pubblica forza e tono muscolare alle braccia, all'addome, alla schiena e al torace. È anche una buona posa per aumentare l'equilibrio e migliorare la postura. Se un praticanteHa problemi a tenere la posa a causa della scarsa forza della parte superiore del corpo che può far cadere le gambe e usare le ginocchia per sostenere la parte inferiore del corpo. In tal caso, il praticante può ancora concentrarsi sulla forza della parte superiore del corpo e, all'aumentare di quella forza, può scegliere di sollevare di nuovo le gambe in modo che siano parallele al pavimento.

Come con molte pose nello yoga, Chaturanga Dandasana non dovrebbe essere eseguita da tutti. Ad esempio, dal momento che c'è un po 'di peso posto sui polsi, le persone con lesioni al polso non dovrebbero entrare in questa posa. Inoltre, non è generalmente raccomandato per le donne in gravidanza.