¿Qué es Chaturanga Dandasana?
Chaturanga dandasana es una pose que se usa más comúnmente en una secuencia de posturas llamada saludo al sol en la práctica del yoga. Puede ser referido por su traducción al inglés, la pose del personal de Four Limbed, o por otros nombres descriptivos, como la baja flexión. Se considera una pose difícil para las personas que son nuevas en el yoga porque requiere una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo. En general, es una buena pose para los profesionales que desean tonificar sus músculos y aumentar su fuerza, equilibrio y postura.
En la mayoría de los casos, Chaturanga Dandasana se ingresa después de que el practicante pasa de una pose llamada perro con cara descendente, o "Adho Mukha Savanasana", en otra pose llamada tablón. Al entrar al tablón, el practicante tendrá los brazos rectos y perpendiculares al suelo, con sus muñecas debajo de sus hombros. En general, el cuerpo y las piernas del practicante se mantienen paralelos al piso y todo el peso descansa sobre sus manos, muñecas,y dedos de los pies. Una vez que se haya logrado Plank, el practicante disminuirá en Chaturanga Dandasana.
Por lo general, al entrar en Chaturanga Dandasana, el practicante reducirá su cuerpo, piernas y brazos. Su cuerpo y piernas generalmente se mantendrán paralelos al suelo, pero sus brazos se doblan en los codos, sosteniendo un ángulo de 90 grados. Se requiere una gran cantidad de resistencia para mantener los brazos cerca de los lados del cuerpo. Además, el practicante debe tener en cuenta las piernas, el cuerpo, el cuello y la cabeza en alineación. En general, esta pose se puede mantener durante unos 30 segundos o menos antes de que el practicante entra en la siguiente pose en la secuencia.
Uno de los muchos beneficios de realizar una pose, como Chaturanga dandasana, es que tiene fuerza y tono muscular a los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho. También es una buena pose para aumentar el equilibrio y mejorar la postura. Si un practicanteTiene problemas para sostener la pose debido a la pobre fuerza de la parte superior del cuerpo, puede soltar sus piernas y usar sus rodillas para mantener su cuerpo en la parte inferior. En ese caso, el practicante aún puede centrarse en la fuerza de su parte superior del cuerpo, y a medida que aumenta esa fuerza, puede optar por levantar las piernas nuevamente para que estén paralelos al piso.
Como con muchas poses en el yoga, Chaturanga Dandasana no debe ser realizado por todos. Por ejemplo, dado que hay bastante peso colocado en las muñecas, las personas con lesiones en la muñeca no deben ingresar a esta pose. Además, generalmente no se recomienda para mujeres embarazadas.