Qu'est-ce que Chatuanga Dandasana?
chatuanga dandasana est une pose qui est le plus couramment utilisée dans une séquence de poses appelée la salutation au soleil dans la pratique du yoga. Il peut être mentionné par sa traduction en anglais, le personnel à quatre membres, ou par d'autres noms descriptifs, tels que le push-up bas. Il est considéré comme une pose difficile pour les personnes nouvelles en yoga car elle nécessite une grande quantité de force du haut du corps. Généralement, c'est une bonne pose pour les praticiens qui veulent tonifier leurs muscles et augmenter leur force, leur équilibre et leur posture.
Dans la plupart des cas, Chatuanga Dandasana est entré après que le praticien soit passé d'une pose appelée chien face vers le bas, ou "Adho Mukha Savanasana", dans une autre pose appelée planche. En entrant dans Plank, le praticien aura les bras droits et perpendiculaires au sol, avec ses poignets sous ses épaules. Généralement, le corps et les jambes du praticien sont maintenus parallèles au sol et tout le poids repose sur ses mains, ses poignets,et les orteils. Une fois la planche réalisée, le praticien se réduira dans le dandasana de Chaturanga.
En règle générale, en entrant dans le chaturanga dandasana, la praticienne abaissera son corps, ses jambes et ses bras. Son corps et ses jambes seront généralement maintenus parallèles au sol, mais ses bras sont pliés aux coudes, tenant un angle de 90 degrés. Une grande résistance est nécessaire pour garder les bras près des côtés du corps. De plus, le praticien devrait être conscient de garder les jambes, le corps, le cou et la tête en alignement. En général, cette pose peut être maintenue pendant environ 30 secondes ou moins avant que le praticien entre dans la pose suivante de la séquence.
L'un des nombreux avantages de la réalisation d'une pose tels que Chatuanga Dandasana est qu'il annonce la force et le tonus musculaire des bras, de l'abdomen, du dos et de la poitrine. C'est également une bonne pose pour augmenter l'équilibre et améliorer la posture. Si un praticiena des problèmes pour tenir la pose en raison d'une mauvaise force du haut du corps, elle peut laisser tomber ses jambes et utiliser ses genoux pour soutenir son bas du corps. Dans ce cas, la praticienne peut toujours se concentrer sur la force du haut du corps, et à mesure que cette force augmente, elle peut choisir d'élever à nouveau ses jambes afin qu'elles soient parallèles au sol.
Comme pour de nombreuses poses en yoga, le chatuanga dandasana ne doit pas être effectué par tout le monde. Par exemple, comme il y a pas mal de poids placé sur les poignets, les personnes souffrant de blessures au poignet ne devraient pas entrer dans cette pose. De plus, il n'est généralement pas recommandé pour les femmes enceintes.