Was ist Chaturanga Dandasana?

Chaturanga Dandasana ist eine Pose, die am häufigsten in einer Sequenz von Posen verwendet wird, die als Sonnengruß in der Praxis des Yoga bezeichnet werden. Es kann durch seine englische Übersetzung, das viergliedrige Personal oder durch andere beschreibende Namen wie den niedrigen Liegestütz bezeichnet werden. Es wird als schwierige Pose für Menschen angesehen, die neu im Yoga sind, da es eine große Menge an Stärke der Oberkörper erfordert. Im Allgemeinen ist es eine gute Pose für Praktiker, die ihre Muskeln straffen und ihre Stärke, ihr Gleichgewicht und ihre Haltung erhöhen wollen.

In den meisten Fällen wird Chaturanga Dandasana eingetragen, nachdem der Praktizierende von einer Pose namens Abwärtsbewegungshund oder "Adho Mukha Savanasana" in eine andere Pose namens Plank eingeleitet wird. Beim Eintritt in die Planke wird die Praktizierende ihre Arme gerade und senkrecht zum Boden mit ihren Handgelenken unter ihren Schultern haben. Im Allgemeinen werden der Körper und die Beine des Praktizierenden parallel zum Boden gehalten und das gesamte Gewicht ruht auf ihren Händen, Handgelenken,und Zehen. Sobald die Planke erreicht ist, wird der Praktiker in Chaturanga Dandasana senken.

Normalerweise senkt der Praktizierende beim Eintritt in Chaturanga Dandasana ihren Körper, ihre Beine und ihre Arme. Ihr Körper und ihre Beine werden normalerweise parallel zum Boden gehalten, aber ihre Arme sind an den Ellbogen gebeugt und halten einen Winkel von 90 Grad. Eine große Menge an Festigkeit ist erforderlich, um die Arme nahe an den Seiten des Körpers zu halten. Darüber hinaus sollte der Praktizierende sich darauf bewusst sein, dass Beine, Körper, Hals und Kopf in Ausrichtung bleiben. Im Allgemeinen kann diese Pose für etwa 30 Sekunden oder weniger stattfinden, bevor der Praktiker in die nächste Pose in der Sequenz eintritt.

Einer der vielen Vorteile einer Pose wie Chaturanga Dandasana ist, dass sie Kraft und Muskeltonus für Arme, Bauch, Rücken und Brust angeht. Es ist auch eine gute Pose, um das Gleichgewicht zu erhöhen und die Haltung zu verbessern. Wenn ein PraktizierenderHat Probleme, die Pose wegen schlechter Oberkörperfestigkeit zu halten, sie kann ihre Beine fallen lassen und ihre Knie verwenden, um ihren Unterkörper zu unterstützen. In diesem Fall kann sich die Praktiker immer noch auf ihre Oberkörperstärke konzentrieren, und wenn diese Stärke zunimmt, kann sie sich entscheiden, ihre Beine wieder zu erheben, damit sie parallel zum Boden sind.

Wie bei vielen Posen im Yoga sollte Chaturanga Dandasana nicht von jedem durchgeführt werden. Zum Beispiel, da an den Handgelenken ein gewisses Gewicht angelegt wird, sollten Menschen mit Handgelenksverletzungen nicht in diese Pose eintreten. Darüber hinaus wird es für schwangere Frauen im Allgemeinen nicht empfohlen.