Chaturanga Dandasana는 무엇입니까?

chaturanga dandasana는 요가 연습에서 태양사 인사라고 불리는 일련의 포즈에서 가장 일반적으로 사용되는 포즈입니다. 그것은 영어 번역, 4 개의 제한 직원 포즈 또는 낮은 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 설명 이름에 의해 언급 될 수 있습니다. 요가를 처음 접하는 사람들에게는 많은 상체 강도가 필요하기 때문에 어려운 포즈로 간주됩니다. 일반적으로, 그것은 근육을 톤을 조절하고 힘, 균형 및 자세를 높이고 자하는 실무자에게 좋은 포즈입니다.

대부분의 경우, Chaturanga Dandasana는 실무자가 아래쪽으로 향한 개 또는 "Adho Mukha Savanasana"라고 불리는 포즈에서 Prank라는 다른 포즈로 들어간 후에 들어갑니다. 판자에 들어갈 때, 실무자는 손목을 어깨 아래에 똑바로 똑바로지면에 똑바로 세우게합니다. 일반적으로 실무자의 몸과 다리는 바닥과 평행하게 유지되며 모든 체중은 그녀의 손, 손목에 달려 있습니다.그리고 발가락. 판자가 달성되면, 실무자는 Chaturanga Dandasana로 낮아집니다.

일반적으로 Chaturanga Dandasana에 들어갈 때 실무자는 몸, 다리 및 팔을 내릴 것입니다. 그녀의 몸과 다리는 보통 땅과 평행하게 유지되지만 팔은 팔꿈치에서 구부러져 90도 각도를 유지합니다. 팔을 몸의 측면에 가깝게 유지하려면 많은 양의 힘이 필요합니다. 또한, 실무자는 다리, 신체, 목 및 머리를 정렬 상태로 유지하는 것을 염두에 두어야합니다. 일반적으로,이 포즈는 실무자가 순서대로 다음 포즈에 들어가기 전에 약 30 초 이하로 유지 될 수 있습니다.

Chaturanga Dandasana와 같은 포즈를 수행하는 데있어 많은 이점 중 하나는 팔, 복부, 등 및 가슴에 강도와 근육 톤을 광고한다는 것입니다. 또한 균형을 높이고 자세를 향상시키는 좋은 자세입니다. 실무자 인 경우상체 강도가 좋지 않아서 포즈를 잡는 데 문제가있어 다리를 떨어 뜨리고 무릎을 사용하여 하체를 지탱할 수 있습니다. 이 경우 실무자는 여전히 상체 강도에 집중할 수 있으며, 그 강도가 증가함에 따라 다리를 다시 올려 바닥과 평행을 이룰 수 있습니다.

요가의 많은 포즈와 마찬가지로 Chaturanga Dandasana는 모든 사람이 수행해서는 안됩니다. 예를 들어, 손목에 체중이 상당히 많기 때문에 손목 부상을 입은 사람들은이 포즈에 들어 가지 않아야합니다. 또한 일반적으로 임산부에게는 권장되지 않습니다.