최고의 겨드랑이 운동을 어떻게 선택합니까?

triceps brachii 또는 삼두근 근육은 인간의 팔 뒤쪽에 큰 근육입니다. 뒤쪽 어깨와 팔꿈치 사이에 위치한이 근육은 팔의 근육량의 3 분의 2 이상을 구성합니다. 삼두근은 더 잘 알려진 팔뚝의 길항제 근육 또는 반대입니다. 삼두근 작품 또는 겨드랑이 운동은 그들이 목표로하는 근육 또는 근육 그룹에 따라 고립 된 운동 또는 조합 운동으로 분류됩니다. 가장 좋은 겨드랑이 운동은 운동가에 장비, 강도 및 수행 동기가있는 것입니다.

노화와 앉아있는 생활 습관이 결합되어 삼두근 근육, 특히 여성에서 소수와 연약 해집니다. 사람이 과체중이거나 비만인 경우, 겨드랑이 운동을 포함한 운동과 함께 체중 감량이 필요합니다. 정상적인 체중의 사람이나 약간 과체중 인 사람은 alon을식이하여 연약한 팔을 박멸하려고하지 않습니다.이자형. 이 상황을 해결하는 유일한 방법은 겨드랑이 운동을 수행하고 근육을 토닝하는 것입니다. 운동에 대해 읽고 선택하는 것은 좋은 첫 단계이지만 결과를 보려면 실제로는 정기적으로 운동을 수행해야합니다.

삼두근을 분리하고 단단하게하기위한 최고의 겨드랑이 운동 중 하나는 후방 팔 확장이라고도하는 푸시 백으로 한 번에 한 팔 씩 수행됩니다. 푸시 백은 5 파운드 (약 2.25kg)와 같은 체중 벤치와 더 작은 아령 무게가 필요합니다. 서있는 개인은 벤치에 구부러진 오른쪽 무릎을 굽히고 앞으로 구부러져 오른손의 손바닥을 벤치에 안정성을 위해 놓습니다. 팔꿈치가 앞으로 구부러진 상태에서 왼손에 무게가 적은 아령이 고정됩니다. 운동제는 왼쪽 팔을 뒤쪽 뒤로 천천히 똑바로 펴고 팔을 몸통에 가깝게 유지합니다.

벤치 딥은 또 다른 유형의 삼두근 겨드랑이 운동입니다어깨와 팔을 조각하는 ES. 운동제는 다리가 똑바로 웨이트 벤치의 긴 가장자리에 앉아 발 뒤꿈치 위에 뻗어 있습니다. 그런 다음 손바닥의 발 뒤꿈치는 손가락이 가장자리 위로 말린 상태에서 몸의 양쪽에 놓습니다. 그런 다음 운동가는 벤치에서 바닥을 미끄러 뜨리고 팔로 체중을 잡습니다. 몸은 팔을 구부리고 팔을 곧게 펴서 바닥으로 내려갑니다.

팔 굽혀 펴기, 두개골 크 러셔 또는 거짓말 삼두근 확장 및 헤드 뒷부 팔 확장은 우수한 삼두근 겨드랑이 운동입니다. 개인이 적절한 힘을 보장하기 위해 1 차 겨드랑이 운동을 마스터했을 때 가장 잘 시작됩니다. 모든 삼두근 운동은 근육 몸을 완전히 일하고 부상을 피하기 위해 천천히 의도적으로 수행해야합니다.