Zhan Zhuang은 무엇입니까?

Zhan Zhuang (포스트 스탠딩 또는 파일 스탠딩)은 무술 훈련의 한 형태이며 한약 전통 의학에 유용한 관행입니다. 중국에서 대중화 된이 기술은 근육 강도와 효율성을 높이고 부정적인 에너지 힘을 차단 해제하기 위해 편안하고 균형 잡힌 포즈를 달성하고 보유하는 데 중점을 둡니다. 문자 그대로 번역 된이 용어는“포스트처럼 서있다”를 의미합니다.

Zhan Zhuang의 배후의 철학은 Zhong Ding 로 알려져 있습니다. 기본 수준에서는 신체에 평형과 균형을 가져 오는 것을 수반합니다. 이 목표는 근육 강도와 체력을 구축하여 신체의 약점 또는 긴장 영역을 중화시켜 달성됩니다. 일부 실무자들은 또한 Chi Flow라는 신체의 에너지 힘을 차단 해제한다고 말하면서 이완 효과에 대한 접근 방식을 환영합니다.

Tai Chi Use와 같은 다양한 형태의 무술 관행 Zhan Zhuang 훈련 요법에서 특정 방법도 있습니다.달라지다. 훈련에서 파생 된 이름은“게시물처럼 서서”또는“나무처럼 서기”라는 일부 접근법을 나타냅니다. 고정되고 편안한 포즈를 유지하면 균형이 생성되어 근육 조정을 촉진합니다.

Zhan Zhuang의 첫 번째 중요한 단계 운동은 신체를 이완 상태로 완화시키는 것입니다. 평온하고 고요한 위치의 시각적 이미지 또는 다른 감각 기반 상상력을 사용할 수 있습니다. 이러한 감각적 경험에 몰두하면 개인은 평화로운 감정이 점차 신체의 근육을 점차 스며 들도록해야합니다. 이러한 고려 사항은 무술에서 정신적, 영적 측면 (또는 neijia )의 중요성과 전반적인 전체적인 건강 또는 Qigong에서의 그 이후의 중요성을 강조합니다.

인기있는 자세 유형은 수동적이고 편안한 상태에서 근육에 대한 미묘한 제어를 운동하는 데 중점을 둡니다. 초기 포즈가 시작될 수 있습니다마치 높은 표면에 앉을 준비를하는 것처럼 무릎을 구부리고 허리에 장력을 완화합니다. 포즈가 유지됨에 따라 개인은 신체가 만드는 모든 작은 운동에 집중해야하며 신체가 필요에 따라 흔들 리도록 허용해야합니다. 이 과정은 균형 유지와 관련된 느리고 거의 불분명 한 움직임을 인식 할 수 있습니다.

다른 자세는 동일한 휴식, 인식 및 집중된 균형의 철학을 행사합니다. 예를 들어, 하나의 포즈는 마치 물체를 껴안거나 물에 떠있는 것처럼 팔을 들어 올리는 것이고, 다른 포즈는 무술에서 발견되는 전형적인 전투 입장을 유지하는 데 중점을 둡니다. 사용 된 방법과 개별 자세가 무엇이든, Zhu Zhuang의 기초는 일관성과 의지력입니다. 따라서 경계 연습이 필수적입니다.

근육, 뼈 및 신경은 개별 운동을 촉진하는 데 밀접하게 연결되어 있기 때문에 Zhan Zhuang 은 이러한 모든 신체 시스템에 도움이 될 수 있습니다.중추 신경계. 적절한 자세는 가벼움과 준비감을 만듭니다. 이 방법은 근육을 안정화시키고 외부 세력에 신속하고 거의 무의식적으로 반응하는 능력을 강화합니다. 따라서이 컨디셔닝은 무술뿐만 아니라 일상 생활의 여러 측면에서 유용합니다.