Vad är Zhan Zhuang?

Zhan Zhuang - Även känd som post stående eller högstående - är en form av kampsportutbildning och en användbar praxis för traditionell kinesisk medicin. Populariserade i Kina fokuserar teknikerna på att uppnå och hålla avslappnade, balanserade poser för att bygga muskelstyrka och effektivitet och för att avblockera negativa energikrafter. Bokstavligen översatt betyder termen "att stå som ett inlägg."

Filosofin bakom Zhan Zhuang är känd som Zhong Ding . På en grundnivå innebär det att ge jämvikt och balans till kroppen. Detta mål uppnås genom att bygga muskelstyrka och uthållighet och därför neutralisera svaga fläckar eller spänningsområden i kroppen. Vissa utövare kommer också tillvägagångssättet för dess avslappningseffekt, eftersom det sägs avblockera en energikraft i kroppen som kallas Chi Flow.

Olika former av kampsportpraxis som Tai Chi använder Zhan Zhuang i deras träningsprogram, så specifika metoder ocksåvariera. Namnen som härrör från utbildningen ger en indikation på vissa tillvägagångssätt: "Stående som ett inlägg" eller "Stående som ett träd." Att upprätthålla en fast och avslappnad pose skapar balans, vilket i sin tur främjar muskelkoordination.

Ett första avgörande steg i alla Zhan Zhuang träning underlättar kroppen i ett tillstånd av avkoppling. Man kan använda visuella bilder eller andra sensoriska baserade fantasi av lugna och lugna platser. När en individ är nedsänkt i dessa sensoriska upplevelser, bör en individ tillåta fridfulla känslor att gradvis sippra in i olika muskler i kroppen. Sådana överväganden belyser vikten av mentala och andliga aspekter - eller neijia - i kampsport och deras efterföljande betydelse i den övergripande holistiska hälsan, eller Qigong.

Populära hållningstyper fokuserar på att utöva subtil kontroll över musklerna i ett passivt och avslappnat tillstånd. En början pose kan varaBöjar knäna och underlättar spänningen i korsryggen, som om du förbereder dig för att sitta på en upphöjd yta. När posisen upprätthålls bör en individ koncentrera sig på varje liten rörelse som kroppen gör och bör också låta kroppen svänga vid behov. Denna process möjliggör erkännande av de långsamma och nästan otydliga rörelserna förknippade med att upprätthålla balans.

Andra ställningar utövar samma filosofi om avkoppling, medvetenhet och koncentrerad balans. En pose, till exempel, kan innebära att man lyfter armarna som om de kramar ett föremål eller flyter på vatten, medan andra fokuserar på att hålla typiska stridsstationer som finns i kampsport. Oavsett vilka metoder och enskilda ställningar som används, är grunden för zhu zhuang konsistens och viljestyrka. Således är vaksam praxis väsentlig.

Eftersom muskler, ben och nerver är intimt kopplade till att underlätta individuell rörelse kan Zhan Zhuang gynna alla dessa respektive kroppssystem, inklusive dencentrala nervsystemet. Korrekt ställning skapar en känsla av lätthet och beredskap. Metoderna stabiliserar muskler och stärker deras förmåga att reagera snabbt och nästan ofrivilligt på yttre krafter. Denna konditionering är således användbar inte bara i kampsport, utan i många aspekter av vardagen.