¿Qué es Zhan Zhuang?
zhan zhuang , también conocido como posición posterior o de pie de pila, es una forma de entrenamiento de artes marciales y una práctica útil para la medicina tradicional china. Popularizado en China, las técnicas se centran en lograr y mantener posturas relajadas y equilibradas para desarrollar la fuerza y la eficiencia muscular y desbloquear las fuerzas de energía negativas. Literalmente traducido, el término significa "pararse como un poste".
La filosofía detrás de zhan zhuang se conoce como zhong ding . En un nivel básico, implica traer equilibrio y equilibrio al cuerpo. Este objetivo se logra construyendo fuerza y resistencia muscular y, por lo tanto, neutralizando puntos débiles o áreas de tensión en el cuerpo. Algunos practicantes también consideran el enfoque por su efecto de relajación, como se dice que desbloquea una fuerza energética en el cuerpo llamada Chi Flow.
Varias formas de prácticas de artes marciales como Tai Chi usan Zhan Zhuang en su régimen de entrenamiento, por lo que también métodos específicos tambiénvariar. Los nombres derivados del entrenamiento dan una indicación de algunos enfoques: "pararse como un poste" o "pararse como un árbol". Mantener una pose fija y relajada crea equilibrio, que a su vez fomenta la coordinación muscular.
Un primer paso crucial en cualquier ejercicio Zhan Zhuang está aliviando al cuerpo en un estado de relajación. Uno puede usar imágenes visuales u otras imaginaciones sensoriales de ubicaciones tranquilas y tranquilas. Una vez inmerso en estas experiencias sensoriales, un individuo debe permitir que los sentimientos pacíficos se filtren gradualmente en varios músculos del cuerpo. Tales consideraciones destacan la importancia de los aspectos mentales y espirituales, o Neijia , en las artes marciales, y su importancia posterior en la salud holística general, o Qigong.
Los tipos de postura populares se centran en ejercer un control sutil sobre los músculos en un estado pasivo y relajado. Una pose inicial podría enterarseAil doblando las rodillas y relajando la tensión en la parte baja de la espalda, como si se preparara para sentarse en una superficie elevada. A medida que se mantiene la pose, un individuo debe concentrarse en cada pequeño movimiento que el cuerpo realice y también debe permitir que el cuerpo balancee según sea necesario. Este proceso permite el reconocimiento de los movimientos lentos y casi indistintos asociados con el mantenimiento del equilibrio.
Otras posturas ejercen la misma filosofía de relajación, conciencia y equilibrio concentrado. Una pose, por ejemplo, podría implicar levantar los brazos como si estuvieran abrazando un objeto o flotando sobre el agua, mientras que otros se centran en mantener posturas de combate típicas que se encuentran en las artes marciales. Cualesquiera que sean los métodos y las posturas individuales utilizadas, la base de zhu zhuang es consistencia y fuerza de voluntad. Por lo tanto, la práctica vigilante es esencial.
Dado que los músculos, los huesos y los nervios están íntimamente vinculados para facilitar el movimiento individual, zhan zhuang puede beneficiar a todos estos sistemas corporales respectivos, incluidos losSistema nervioso central. Las posturas adecuadas crean una sensación de ligereza y preparación. Los métodos estabilizan los músculos y fortalecen su capacidad para reaccionar rápidamente y casi involuntariamente a las fuerzas externas. Por lo tanto, este acondicionamiento es útil no solo en las artes marciales, sino en muchos aspectos de la vida cotidiana.