Hvad er Zhan Zhuang?
Zhan Zhuang - Også kendt som Post Standing eller Pile Standing - er en form for kampsportuddannelse og en nyttig praksis for traditionel kinesisk medicin. Populariseret i Kina fokuserer teknikkerne på at opnå og holde afslappede, afbalancerede positioner for at opbygge muskelstyrke og effektivitet og for at fjerne blokering af negative energikræfter. Bogstaveligt talt oversat betyder udtrykket "at stå som et indlæg."
Filosofien bag Zhan Zhuang er kendt som Zhong ding . På et grundlæggende niveau indebærer det at bringe ligevægt og balance til kroppen. Dette mål opnås ved at opbygge muskelstyrke og udholdenhed og derfor neutralisere svage pletter eller spændingsområder i kroppen. Nogle praktikere hagler også tilgangen til sin afslapningseffekt, da det siges at fjerne blokering af en energikraft i kroppen kaldet Chi Flow.
Forskellige former for kampsportpraksis som Tai Chi Use Zhan Zhuang i deres træningsregime, så specifikke metoder ogsåvariere. Navnene, der stammer fra træningen, giver en indikation af nogle tilgange: "Stående som et indlæg" eller "Stående som et træ." Opretholdelse af en fast og afslappet position skaber balance, som igen fremmer muskelkoordination.
Et første afgørende trin i enhver Zhan Zhuang øvelse letter kroppen i en tilstand af afslapning. Man kan bruge visuelle billeder eller andre sansebaserede forestillinger om ro og rolige placeringer. Når de først er nedsænket i disse sensoriske oplevelser, skal en person give fredelige følelser mulighed for gradvist at sive ind i forskellige muskler i kroppen. Sådanne overvejelser fremhæver vigtigheden af mentale og åndelige aspekter - eller neijia - i kampsport og deres efterfølgende betydning i det samlede holistiske helbred eller Qigong.
Populære holdningstyper fokuserer på at udøve subtil kontrol over muskler i en passiv og afslappet tilstand. En begyndelsespose kan muligvisAil bøjer knæene og letter spændingen i korsryggen, som om de forbereder sig på at sidde på en forhøjet overflade. Efterhånden som posituren opretholdes, skal et individ koncentrere sig om enhver lille bevægelse kroppen foretager og bør også give kroppen mulighed for at svinge efter behov. Denne proces tillader anerkendelse af de langsomme og næsten utydelige bevægelser forbundet med opretholdelse af balance.
Andre holdninger udøver den samme filosofi om afslapning, opmærksomhed og koncentreret balance. Én positur kan for eksempel involvere at løfte armene, som om de omfavner et objekt eller flyder på vand, mens andre fokuserer på at holde typiske kampstande, der findes i kampsport. Uanset hvilke metoder og individuelle stillinger anvendes, er grundlaget for zhu Zhuang konsistens og viljestyrke. Således er årvågen praksis vigtig.
Da muskler, knogler og nerver er tæt forbundet med at lette individuel bevægelse, kan Zhan Zhuang gavn for alle disse respektive kropssystemer, herunderCentralnervesystem. Korrekt holdninger skaber en følelse af lethed og beredskab. Metoderne stabiliserer musklerne og styrker deres evne til at reagere hurtigt og næsten ufrivilligt på ydre kræfter. Denne konditionering er således nyttig ikke kun i kampsport, men i mange aspekter af hverdagen.