Hvordan vælger jeg de bedste underarmøvelser?
triceps brachii eller triceps muskel er den store muskel på bagsiden af den menneskelige overarm. Denne muskel ligger mellem den bageste skulder og albuen og udgør mere end to tredjedele af armens muskelmasse. Triceps er en antagonistmuskel-eller oppositionsmæssig-af de bedre kendte biceps. Triceps -værker eller underarmsøvelser klassificeres som isolerede øvelser eller kombination af dem afhængigt af de muskel- eller muskelgrupper, de målretter mod. De bedste underarmsøvelser er, at en træner har udstyr, styrke og motivation til at udføre.
aldring og en stillesiddende livsstil kombineres for at få triceps -musklerne til at blive underudnyttet og uklar, især hos kvinder. Hvis en person er overvægtig eller overvægtig, er vægttab i kombination med træning, inklusive underarmøvelser, nødvendigt for at se resultater. Personer med normal vægt eller dem, der er lidt overvægtige, er ikke at udrydde deres uklare arme ved slankekure alone. Den eneste måde at afhjælpe denne situation er ved at udføre underarmøvelser og toning af musklerne. At læse om og derefter vælge en øvelse er et godt første skridt, men for at se resultater skal en person faktisk udføre øvelsen regelmæssigt.
En af de bedste underarmsøvelser til at isolere og fastgøre triceps er push-backs, også kendt som posterior armforlængelser, der udføres en arm ad gangen. Push-backs kræver en vægtbænk og en mindre håndvægtvægt, såsom 5 lbs (ca. 2,25 kg). Stående placerer den enkelte et bøjet højre knæ på bænken og bøjer derefter frem for at placere håndfladen på højre hånd på bænken for stabilitet. En håndvægt af mindre vægt holdes i venstre hånd med albuen bøjet fremad. Øvelsen retter derefter langsomt venstre arm ud bag ryggen og holder armen tæt på overkroppen.
Bench -dips er en anden type triceps underarmsøvelseres, der også skulpturerer skuldrene og underarmene. En træner sidder på den lange kant af en vægtbænk med benene lige og strækker sig sammen og hviler på hælene. Hælene på håndfladerne placeres derefter på hver side af kroppen med fingrene krøllet over kanten. Øvelsen glider derefter hendes bund fra bænken og holder hendes kropsvægt med arme. Kroppen sænkes ned mod gulvet ved at bøje armene og hæves ved at rette armene.
push-ups, kranier-crushers-eller liggende triceps-udvidelser-og at stå bagfra-armforlængelser er også fremragende triceps underarmøvelser. De startes bedst, når en person har mestret de primære underarmøvelser for at sikre tilstrækkelig styrke. Alle tricepsøvelser skal udføres langsomt og bevidst for at arbejde muskelkroppen helt og undgå skade.