Como escolho os melhores exercícios da axilia?
O tríceps brachii , ou músculo tríceps, é o músculo grande na parte de trás do braço humano. Localizado entre o ombro traseiro e o cotovelo, esse músculo compõe mais de dois terços da massa muscular do braço. O tríceps é um músculo antagonista-ou oposição-do bíceps mais conhecido. Os trabalhos do tríceps, ou exercícios nas axilas, são classificados como exercícios isolados ou combinados, dependendo dos grupos musculares ou musculares que eles têm como alvo. Os melhores exercícios das axilas são aqueles que um exerciador tem o equipamento, a força e a motivação para realizar.
envelhecimento e um estilo de vida sedentário combinam -se para fazer com que o músculo tríceps se torne subutilizado e flácido, principalmente em mulheres. Se uma pessoa estiver com sobrepeso ou obesidade, será necessária perda de peso em combinação com exercícios, incluindo exercícios nas axilas, será necessária para ver os resultados. Pessoas de peso normal ou aquelas que estão ligeiramente acima do peso são não vão erradicar seus braços flácidos fazendo dieta de Alone. A única maneira de remediar essa situação é executando exercícios nas axilas e tonificando o músculo. Ler sobre e depois escolher um exercício é um bom primeiro passo, mas para ver os resultados, uma pessoa deve realmente executar o exercício regularmente.
Um dos melhores exercícios de axilas para isolar e firmar os tríceps são devolução, também conhecidos como extensões posteriores do braço, que são feitas um braço de cada vez. Os backs requerem um banco de peso e um peso menor de halteres, como 5 libras (cerca de 2,25 kg). Em pé, o indivíduo coloca um joelho direito dobrado no banco e depois se curva para a frente para colocar a palma da mão direita no banco para estabilidade. Um haltere de menor peso é mantido na mão esquerda com o cotovelo inclinado para a frente. O exercício então endireita lentamente o braço esquerdo para trás pelas costas, mantendo o braço perto do tronco.
Dips de bancada são outro tipo de tríceps axilina subterrâneaEs isso também esculpir os ombros e os braços mais baixos. Um exercício fica na borda longa de um banco de peso com as pernas retas e se estendeu juntas descansando nos calcanhares. Os calcanhares das palmas das mãos são então colocados em cada lado do corpo com os dedos enrolados sobre a borda. O exercício então desliza o fundo do banco e segura seu peso corporal com os braços. O corpo é abaixado em direção ao chão dobrando os braços e levantados, alisando os braços.
flexões, crânios-esmagadores-ou extensões de tríceps deitadas-e as extensões de braço de cabeça nos bastidores também são excelentes exercícios nas axilas tríceps. Eles são iniciados melhor quando um indivíduo domina os exercícios primários da axilina para garantir força adequada. Todos os exercícios de tríceps devem ser realizados lenta e deliberadamente para trabalhar completamente o corpo muscular e evitar lesões.