Come faccio a scegliere i migliori esercizi ascellati?
Il tricipite brachii , o muscolo tricipite, è il grande muscolo sulla parte posteriore della parte superiore del braccio umano. Situato tra la spalla posteriore e il gomito, questo muscolo costituisce più di due terzi della massa muscolare del braccio. Il tricipite è un muscolo antagonista-o opposizione-dei bicipiti più noti. Le opere di tricipite, o esercizi ascellati, sono classificati come esercizi isolati o combinazioni a seconda dei gruppi muscolari o muscolari che prendono di mira. I migliori esercizi ascellati sono quelli che un esercizio ha l'attrezzatura, la forza e la motivazione per esibirsi.
L'invecchiamento e uno stile di vita sedentario si combinano per causare sottoutilizzati e flaccidi del muscolo del tricipite, in particolare nelle donne. Se una persona è in sovrappeso o obesa, la perdita di peso in combinazione con l'esercizio, compresi gli esercizi ascelle, sarà necessario per vedere i risultati. Le persone di peso normale o coloro che sono leggermente in sovrappeso non sradicheranno le loro braccia flaccidee. L'unico modo per porre rimedio a questa situazione è eseguire esercizi ascellati e tonificare il muscolo. Leggere e quindi scegliere un esercizio è un buon primo passo, ma per vedere i risultati, una persona deve effettivamente eseguire l'esercizio su base regolare.
Uno dei migliori esercizi ascellati per isolare e fermare i tricipiti sono battute di rimborso, noto anche come estensioni del braccio posteriore, che vengono eseguite un braccio alla volta. I push-back richiedono una panchina di peso e un peso di manubri più piccolo, come 5 libbre (circa 2,25 kg). In piedi, l'individuo pone un ginocchio destro piegato sulla panchina e poi si piega in avanti per posizionare il palmo della mano destra sulla panchina per stabilità. Un manubrio di peso minore viene tenuto nella mano sinistra con il gomito piegato in avanti. L'esercizio
I salti da banco sono un altro tipo di esercitazione ascellata del tricipiteEs che scolpì anche le spalle e le braccia inferiori. Un esercitatore si trova sul lungo bordo di una panca di peso con le gambe dritte e si estendeva insieme a riposo sui talloni. I talloni dei palmi vengono quindi posizionati su ciascun lato del corpo con le dita arricciate sul bordo. L'esercizio poi fa scivolare il fondo dalla panchina e tiene il peso corporeo con le braccia. Il corpo viene abbassato verso il pavimento piegando le braccia e sollevato raddrizzando le braccia.
Push-up, cranio-cranio-o estensioni di tricipite bugie-e le estensioni del braccio dietro la testa sono anche eccellenti esercizi di ascelle a tricipite. Sono meglio iniziare quando un individuo ha padroneggiato gli esercizi di ascelle primari per garantire una forza adeguata. Tutti gli esercizi di tricipiti devono essere eseguiti lentamente e deliberatamente per lavorare completamente il corpo muscolare ed evitare lesioni.