Hvordan velger jeg de beste underarmsøvelsene?
triceps brachii , eller triceps muskel, er den store muskelen på baksiden av den menneskelige overarmen. Denne muskelen ligger mellom den bakre skulderen og albuen, og utgjør mer enn to tredjedeler av armens muskelmasse. Triceps er en antagonistmuskel-eller opposisjonell-av de bedre kjente biceps. Triceps -verk, eller underarmsøvelser, er klassifisert som isolerte øvelser eller kombinasjon, avhengig av muskel- eller muskelgrupper de retter seg mot. De beste underarmsøvelsene er de som en trener har utstyr, styrke og motivasjon til å utføre.
aldring og en stillesittende livsstil kombinerer for å føre til at triceps -muskelen blir underbruk og slapp, spesielt hos kvinner. Hvis en person er overvektig eller overvektig, vil vekttap i kombinasjon med trening, inkludert underarmsøvelser, være nødvendig for å se resultater. Personer med normal vekt eller de som er litt overvektige er ikke som kommer til å utrydde sine slappe armer ved slanking alone. Den eneste måten å avhjelpe denne situasjonen er ved å utføre underarmøvelser og toning av muskelen. Å lese om og deretter velge en øvelse er et godt første skritt, men for å se resultater, må en person faktisk utføre øvelsen regelmessig.
En av de beste underarmsøvelsene for å isolere og faste triceps er push-backs, også kjent som bakre armforlengelser, som gjøres en arm om gangen. Push-backs krever en vektbenk og en mindre hantelvekt, for eksempel 5 kg (ca. 2,25 kg). Stående plasserer individet et bøyd høyre kne på benken og bøyer seg deretter fremover for å plassere håndflaten på høyre hånd på benken for stabilitet. En hantel med mindre vekt holdes i venstre hånd med albuen bøyd fremover. Treneren retter deretter sakte venstre arm ut bak ryggen, og holder armen nær overkroppen.
Benkedips er en annen type triceps underarmøvelsees som også skulpturer skuldrene og underarmer. En trener sitter på den lange kanten av en vektbenk med bena rett og utvidet sammen og hviler på hælene. Hælene på håndflatene blir deretter plassert på hver side av kroppen med fingrene krøllet over kanten. Treneren glir deretter bunnen av benken og holder kroppsvekten med armer. Kroppen senkes mot gulvet ved å bøye armene og heves ved å rette armene.
Push-ups, Skull-Crushers-eller liggende Triceps-utvidelser-og å stå bak armforlengelsene bak hodet er også utmerkede triceps underarmøvelser. De startes best når en person har mestret de primære underarmsøvelsene for å sikre tilstrekkelig styrke. Alle triceps -øvelser bør utføres sakte og bevisst for å arbeide for muskellegemet og unngå skade.