Hoe kies ik de beste onderarmoefeningen?
De triceps brachii , of triceps spier, is de grote spier aan de achterkant van de menselijke bovenarm. Deze spier bevindt zich tussen de achterste schouder en de elleboog en vormt meer dan tweederde van de spiermassa van de arm. De triceps is een antagonistische spier-of oppositioneel-van de bekende biceps. Triceps -werken, of onderarmoefeningen, worden geclassificeerd als geïsoleerde oefeningen of combinatie, afhankelijk van de spier- of spiergroepen waarop ze zich richten. De beste onderarmoefeningen zijn die een sporter heeft de apparatuur, kracht en motivatie om uit te voeren.
veroudering en een sedentaire levensstijl combineren ervoor te zorgen dat de triceps -spier onderbenut en slap wordt, met name bij vrouwen. Als een persoon overgewicht of zwaarlijvig is, zal gewichtsverlies in combinatie met lichaamsbeweging, inclusief onderarmoefeningen, nodig zijn om resultaten te zien. Personen van normaal gewicht of mensen die enigszins overgewicht hebben, zijn niet die hun slappe armen zullen uitroeien door Alon te dieetene. De enige manier om deze situatie te verhelpen is door onderarmoefeningen uit te voeren en de spier te versterken. Lezen over en vervolgens het kiezen van een oefening is een goede eerste stap, maar om resultaten te zien, moet een persoon de oefening daadwerkelijk regelmatig uitvoeren.
Een van de beste onderarmoefeningen om de triceps te isoleren en te stevig zijn push-backs, ook bekend als achterste armverlengingen, die één arm tegelijk worden gedaan. Push-backs vereisen een gewichtsbank en een kleiner haltergewicht, zoals 5 lbs (ongeveer 2,25 kg). Staande plaatst het individu een gebogen rechter knie op de bank en buigt vervolgens naar voren om de palm van de rechterhand op de bank te plaatsen voor stabiliteit. Een halter van minder gewicht wordt in de linkerhand gehouden met de elleboog gebogen naar voren. De oefener legt vervolgens langzaam de linkerarm achter de achterkant uit en houdt de arm dicht bij de romp.
bankdips zijn een ander type triceps -onderarmoefeningES die ook de schouders en lagere armen vormen. Een oefener zit op de lange rand van een gewichtsbank met de benen recht en strekte zich uit op de hielen. De hielen van de handpalmen worden vervolgens aan elke kant van het lichaam geplaatst met de vingers gekruld over de rand. De sporten glijdt vervolgens haar billen van de bank en houdt haar lichaamsgewicht vast met armen. Het lichaam wordt neergelaten naar de vloer door de armen te buigen en opgevoed door de armen recht te maken.
Push-ups, schedel-crushers-of liegende triceps-extensies-en staande armverlengingen achter de kop zijn ook uitstekende triceps-onderarmoefeningen. Ze kunnen het beste worden gestart wanneer een persoon de primaire onderarmoefeningen onder de knie heeft om voldoende kracht te garanderen. Alle triceps -oefeningen moeten langzaam en opzettelijk worden uitgevoerd om het spierlichaam volledig te bewerken en letsel te voorkomen.