Wie wähle ich die besten Achselübungen aus?
Der Trizeps Brachii oder Trizeps Muskel ist der große Muskel auf der Rückseite des menschlichen Oberarms. Dieser Muskel liegt zwischen der hinteren Schulter und dem Ellbogen und macht mehr als zwei Drittel der Muskelmasse des Arms aus. Der Trizeps ist ein Antagonistenmuskel-oder oppositionell-des bekannteren Bizeps. Trizepswerke oder Unterarmübungen werden je nach Muskel- oder Muskelgruppen, auf die sie abzielen, als isolierte oder kombinierte Übungen eingestuft. Die besten Achselübungen sind diejenigen, die ein Trainer über die Ausrüstung, die Kraft und die Motivation verfügt.
Altern und ein sitzender Lebensstil verbinden, dass der Trizepsmuskel, insbesondere bei Frauen, nicht genutzt und schlaff werden. Wenn eine Person übergewichtig oder fettleibig ist, ist der Gewichtsverlust in Kombination mit Bewegung, einschließlich Unterarmübungen, zur Ermittlung von Ergebnissen erforderlich. Personen mit normalem Gewicht oder diejenigen, die leicht übergewichtig sinde. Die einzige Möglichkeit, diese Situation zu beheben, besteht darin, Unterarmübungen durchzuführen und den Muskel zu straffen. Das Lesen über und dann eine Übung auswählen ist ein guter erster Schritt, aber um Ergebnisse zu sehen, muss eine Person die Übung regelmäßig ausführen.
Eine der besten Achselübungen zum Isolieren und festen Trizeps sind Push-Backs, auch als hintere Armverlängerungen bezeichnet, die jeweils einen Arm durchgeführt haben. Push-Backs erfordern eine Gewichtsbank und ein kleineres Hantelgewicht wie 5 Pfund (ca. 2,25 kg). Im Stehen legt der Einzelne ein gebogenes rechtes Knie auf die Bank und beugt sich dann vorwärts, um die Handfläche der rechten Hand zur Stabilität auf die Bank zu legen. In der linken Hand wird eine Hantel mit weniger Gewicht gehalten, wobei der Ellbogen nach vorne gebogen wird. Der Trainer glättet dann langsam den linken Arm hinter dem Rücken und hält den Arm nahe am Oberkörper.
Bank Dips sind eine andere Art von Trizeps -Unterarm -ÜbungenES, die auch die Schultern und die Unterarme formen. Ein Trainier sitzt am langen Rand einer Gewichtsbank, wobei die Beine gerade und zusammen strecken und auf den Fersen strecken. Die Fersen der Handflächen werden dann auf jeder Seite des Körpers platziert, wobei die Finger über die Kante gekräuselt sind. Der Übende schiebt sich dann von der Bank und hält ihr Körpergewicht mit Armen. Der Körper wird auf den Boden abgesenkt, indem die Arme beugen und angehoben werden, indem die Arme glätten.
Liegestütze, Schädel-Crushers-oder liegende Trizepsverlängerungen-und die Stehen hinter dem Kopf Armweiterungen sind auch hervorragende Trizeps-Unterarmübungen. Sie werden am besten gestartet, wenn eine Person die primären Unterarmübungen beherrscht, um eine angemessene Stärke zu gewährleisten. Alle Trizeps -Übungen sollten langsam und absichtlich durchgeführt werden, um den Muskelkörper vollständig zu bearbeiten und Verletzungen zu vermeiden.