Was ist Zhan Zhuang?

Zhan Zhuang - auch als Steh- oder Haufen stehend bekannt - ist eine Form des Kampfkunsttrainings und eine nützliche Praxis für die traditionelle chinesische Medizin. Die in China populären Techniken konzentrieren sich darauf, entspannte, ausgewogene Posen zu erreichen und zu halten, um Muskelkraft und Effizienz aufzubauen und negative Energiekräfte zu entsperren. Im wahrsten Sinne des Wortes bedeutet der Begriff „wie ein Beitrag stehen“. Auf einer grundlegenden Ebene beinhaltet es, dass das Gleichgewicht und das Gleichgewicht in den Körper einbringt. Dieses Ziel wird erreicht, indem Muskelkraft und Ausdauer aufgebaut und damit Schwachstellen oder Spannungsbereiche im Körper neutralisiert werden. Einige Praktizierende begrüßen auch den Ansatz für seinen Entspannungseffekt, da sie eine Energiekraft im Körper als Chi -Fluss entsperren soll.

Verschiedene Formen von Kampfkunstpraktiken wie Tai Chi -Verwendung Zhan Zhuang in ihrem Trainingsregime, so dass auch spezifische Methodenvariieren. Die aus dem Training abgeleiteten Namen geben ein Hinweis auf einige Ansätze: „wie ein Beitrag stehend“ oder „wie ein Baum stehend“. Die Aufrechterhaltung einer festen und entspannten Pose schafft ein Gleichgewicht, was wiederum Muskelkoordination fördert.

Ein erster entscheidender Schritt in jedem Zhan Zhuang Übung ist, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu lindern. Man kann visuelle Bilder oder andere sensorische Vorstellungen von ruhigen und ruhigen Orten verwenden. Sobald ein Individuum in diese sensorischen Erlebnisse eingetaucht ist, sollte er friedliche Gefühle nach und nach in verschiedene Muskeln des Körpers eindringen lassen. Solche Überlegungen unterstreichen die Bedeutung mentaler und spiritueller Aspekte - oder neijia - für die Kampfkunst und ihre spätere Bedeutung der ganzheitlichen Gesundheit oder Qigong.

Populäre Haltungstypen konzentrieren sich auf die Ausübung einer subtilen Kontrolle über Muskeln in einem passiven und entspannten Zustand. Eine anfängliche Pose könnte enttäuschenAil biegt die Knie und lockere die Spannung im unteren Rücken, als würde man sich darauf vorbereiten, auf einer erhöhten Oberfläche zu sitzen. Wenn die Pose aufrechterhalten wird, sollte sich ein Individuum auf jede kleine Bewegung konzentrieren, die der Körper ausübt, und sollte es auch dem Körper ermöglichen, nach Bedarf zu schwanken. Dieser Prozess ermöglicht die Erkennung der langsamen und fast undeutlichen Bewegungen, die mit der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verbunden sind.

Andere Haltungen üben dieselbe Philosophie der Entspannung, des Bewusstseins und des konzentrierten Gleichgewichts aus. Eine Pose zum Beispiel könnte darin bestehen, die Arme so anzuheben, als würden sie ein Objekt umarmen oder auf Wasser schweben, während andere sich darauf konzentrieren, typische Kampfstoffe in Kampfkünsten zu halten. Unabhängig von den verwendeten Methoden und einzelnen Haltungen ist die Grundlage von Zhu Zhuang Konsistenz und Willenskraft. Somit ist wachsame Praxis unerlässlich.

Da Muskeln, Knochen und Nerven mit der Erleichterung der individuellen Bewegung eng miteinander verbunden sind, kann Zhan Zhuang allen diesen jeweiligen Körpersystemen zugute kommen, einschließlich derZentralnervensystem. Richtige Haltungen schaffen ein Gefühl von Leichtigkeit und Bereitschaft. Die Methoden stabilisieren die Muskeln und stärken ihre Fähigkeit, schnell und unfreiwillig auf externe Kräfte zu reagieren. Diese Konditionierung ist somit nicht nur in Kampfkunst nützlich, sondern in vielen Aspekten des Alltags.