Qu'est-ce que Zhan Zhuang?
Zhan Zhuang - également connu sous le nom de poteau debout ou de tas - est une forme de formation en arts martiaux et une pratique utile pour la médecine chinoise traditionnelle. Pupuchées en Chine, les techniques se concentrent sur la réalisation et la tenue de poses détentes et équilibrées afin de renforcer la force et l'efficacité musculaire et pour débloquer les forces énergétiques négatives. Littéralement traduit, le terme signifie «se tenir debout comme un post».
La philosophie derrière Zhan Zhuang est connue sous le nom de Zhong ding . À un niveau de base, cela implique d'apporter l'équilibre et l'équilibre au corps. Cet objectif est atteint en construisant la force musculaire et l'endurance et donc neutraliser les points faibles ou les zones de tension dans le corps. Certains praticiens saluent également l'approche de son effet de relaxation, car il est dit débloquer une force énergétique dans le corps appelé Chi Flow.
Diverses formes de pratiques d'arts martiaux comme le tai-chi utilisent Zhan Zhuang dans leur régime de formation, donc des méthodes spécifiques égalementvarier. Les noms dérivés de la formation donnent une indication de certaines approches: «se tenir debout comme un post» ou «se tenir debout comme un arbre». Le maintien d'une pose fixe et détendue crée un équilibre, ce qui favorise à son tour la coordination musculaire.
Une première étape cruciale dans tout zhan zhuang l'exercice consiste à atténuer le corps dans un état de relaxation. On peut utiliser des images visuelles ou d'autres imaginations sensorielles d'emplacements calmes et tranquilles. Une fois immergé dans ces expériences sensorielles, un individu devrait permettre aux sentiments paisibles de s'infiltrer progressivement dans divers muscles du corps. Ces considérations mettent en évidence l'importance des aspects mentaux et spirituels - ou neijia - dans les arts martiaux, et leur importance ultérieure dans la santé globale holistique, ou Qigong.
Les types de posture populaires se concentrent sur l'exercice de contrôle subtil sur les muscles dans un état passif et détendu. Une pose de début pourrait être entAil pliant les genoux et assoupant la tension dans le bas du dos, comme s'il se préparait à s'asseoir sur une surface surélevée. Comme la pose est maintenue, un individu doit se concentrer sur chaque petit mouvement que le corps fait et doit également permettre au corps de se balancer au besoin. Ce processus permet de reconnaître les mouvements lents et presque indistincts associés au maintien de l'équilibre.
D'autres postures exercent la même philosophie de relaxation, de conscience et d'équilibre concentré. Une pose, par exemple, pourrait impliquer de le lever les bras comme s'ils serrent un objet ou flottant sur l'eau, tandis que d'autres se concentrent sur la maintenance des positions de combat typiques trouvées dans les arts martiaux. Quelles que soient les méthodes et les postures individuelles utilisées, le fondement de Zhu Zhuang est la cohérence et la volonté. Ainsi, la pratique vigilante est essentielle.
Puisque les muscles, les os et les nerfs sont intimement liés pour faciliter le mouvement individuel, Zhan Zhuang peut bénéficier à tous ces systèmes corporels respectifs, y compris lessystème nerveux central. Les postures appropriées créent une sensation de légèreté et de préparation. Les méthodes stabilisent les muscles et renforcent leur capacité à réagir rapidement et presque involontairement aux forces extérieures. Ce conditionnement est donc utile non seulement dans les arts martiaux, mais dans de nombreux aspects de la vie quotidienne.