O que é Zhan Zhuang?

Zhan Zhuang - também conhecido como pós -pé ou em pé - é uma forma de treinamento em artes marciais e uma prática útil para a medicina tradicional chinesa. Popularizada na China, as técnicas se concentram em alcançar e manter poses relaxadas e equilibradas, a fim de construir força e eficiência musculares e desbloquear forças de energia negativa. Literalmente traduzido, o termo significa “ficar de pé como um post”. Em um nível básico, implica trazer equilíbrio e equilíbrio para o corpo. Esse objetivo é alcançado pela construção de força muscular e resistência e, portanto, neutralizando pontos fracos ou áreas de tensão no corpo. Alguns praticantes também são a abordagem de seu efeito de relaxamento, como diz -se que desbloqueia uma força energética no corpo chamado fluxo de chi.

Várias formas de práticas de artes marciais, como Tai Chi, uso zhan zhuang em seu regime de treinamento, então métodos específicos tambémvariar. Os nomes derivados do treinamento dão uma indicação de algumas abordagens: "em pé como um post" ou "em pé como uma árvore". Manter uma pose fixa e relaxada cria equilíbrio, que por sua vez promove a coordenação muscular.

Um primeiro passo crucial em qualquer exercício zhan zhuang está facilitando o corpo em um estado de relaxamento. Pode-se usar imagens visuais ou outras imaginações sensoriais de locais calmos e tranquilos. Uma vez imerso nessas experiências sensoriais, um indivíduo deve permitir que sentimentos pacíficos se infiltem gradualmente em vários músculos do corpo. Tais considerações destacam a importância dos aspectos mentais e espirituais - ou neijia - nas artes marciais e sua subsequente importância na saúde holística geral, ou qigong.

Os tipos de postura populares concentram -se em exercer um controle sutil sobre os músculos em um estado passivo e relaxado. Uma pose inicial pode serTodos os joelhos dobram e aliviam a tensão na região lombar, como se estivesse se preparando para sentar -se em uma superfície elevada. À medida que a pose é mantida, um indivíduo deve se concentrar em cada pequeno movimento que o corpo faz e também deve permitir que o corpo oscila conforme necessário. Esse processo permite o reconhecimento dos movimentos lentos e quase indistintos associados à manutenção do equilíbrio.

Outras posturas exercem a mesma filosofia de relaxamento, consciência e equilíbrio concentrado. Uma pose, por exemplo, pode envolver o levantamento dos braços como se estivessem abraçando um objeto ou flutuando na água, enquanto outros se concentram em manter posturas de combate típicas encontradas nas artes marciais. Quaisquer que sejam os métodos e as posturas individuais usadas, a base de zhu zhuang é consistência e força de vontade. Assim, a prática vigilante é essencial.

Como músculos, ossos e nervos estão intimamente ligados para facilitar o movimento individual, Zhan Zhuang pode beneficiar todos esses respectivos sistemas corporais, incluindo osistema nervoso central. As posturas adequadas criam um sentimento de leveza e prontidão. Os métodos estabilizam os músculos e fortalecem sua capacidade de reagir rapidamente e quase involuntariamente às forças externas. Portanto, esse condicionamento é útil não apenas nas artes marciais, mas em muitos aspectos da vida cotidiana.