Quais são os diferentes tipos de alongamentos de resfriamento?

É importante fazer alguns alongamentos de resfriamento após um treino para evitar lesões ou dor nos músculos. Não é necessário fazer nada complexo, mas muitos especialistas recomendam se alongar após um treino quando os músculos estão quentes, porque é menos provável que um tenha um músculo. Isso é contrário ao que se acreditava anteriormente, que era que os músculos frios deveriam ser esticados para aquecê -los. De fato, é melhor aquecer os músculos com atividade, como alguns macacos de salto ou uma caminhada rápida.

Os diferentes tipos de alongamentos de resfriamento incluem principalmente alongamentos para os braços, pernas, quadris e lombar. Essas são as áreas em que o aperto muscular é comum após um treino e onde levar alguns minutos para se esticar podem realmente fazer a diferença. Para esticar as pernas após uma corrida, pode -se optar por ficar com as pernas espalhadas e se inclinar lentamente para cada lado, sentindo o alongamento na lateral do corpo e nas laterais das pernas. Dobrando os joelhos e puxandoG Os pés para cima do corpo, um de cada vez, é um ótimo trecho para o quadríceps.

Para esticar os tendões, os músculos na parte de trás das coxas, sente -se no chão com as pernas diretamente na frente e tente alcançar a frente. Um também pode dobrar o joelho e colocar a perna sobre a outra, endireitada, depois torcer suavemente -o para o lado; Isso pode ser um ótimo trecho para o lado do corpo e a região lombar. Para alguns alongamentos para baixo para os braços, fique com boa postura e, em seguida, alcance os braços acima da cabeça, juntando as palmas das mãos. Outra opção é chegar a um braço a partir da parte inferior da parte de trás, e outra do topo da parte de trás e tentar fazer as mãos se encontrarem no meio.

Para alongamentos de resfriar para a região lombar, fique com os pés ligeiramente separados e depende para a frente na cintura. Não arredonde a parte inferior das costas ou a parte superior das costas; Em vez disso, deixe o quadril flexora para fazer todo o trabalho. Esse trecho afrouxará os músculos dos quadris e ajudará a relaxar as costas. Backbends, como os feitos durante o yoga, também podem ser ótimos alongamentos para baixo. Estas são apenas algumas das opções para trechos de resfriamento. Se um músculo parecer particularmente apertado, tente resolver isso; Lembre -se de que todo trecho deve ser um movimento suave e nunca deve ser saltado, o que pode causar puxões musculares.