Quels sont les différents types d'étirements de refroidissement?
Il est important de faire des étirements de refroidissement après une séance d'entraînement pour prévenir les blessures ou la douleur dans les muscles. Il n'est pas nécessaire de faire quoi que ce soit de complexe, mais de nombreux experts recommandent de s'étirer après une séance d'entraînement lorsque les muscles sont chauds, car alors on est moins susceptible de tirer un muscle. Ceci est contraire à ce qui était auparavant cru, à savoir que les muscles du froid devraient être étirés afin de les réchauffer. En fait, il est préférable de réchauffer les muscles avec une activité, comme certains saut de saut ou une marche rapide.
Les différents types d'étirements de refroidissement incluent principalement des étirements pour les bras, les jambes, les hanches et le bas du dos. Ce sont les domaines où l'étanchéité musculaire est courante après une séance d'entraînement, et où prendre quelques minutes pour s'étirer peut vraiment faire une différence. Pour étirer les jambes après une course, on peut choisir de se tenir debout avec les jambes, et se pencher lentement de chaque côté, sentant l'étirement du côté du corps et des côtés des jambes. Plonger les genoux et le pullG Les pieds derrière le corps un à la fois sont un excellent étirement pour les quadriceps.
Pour étirer les ischio-jambiers, les muscles à l'arrière des cuisses, asseyez-vous sur le sol avec les jambes directement devant et essayez d'atteindre. On pourrait également plier le genou et placer la jambe sur l'autre, la jambe redressée, puis la tordre doucement sur le côté; Cela peut être un excellent étirement pour le côté du corps et le bas du dos. Pour quelques étirements de refroidissement pour les bras, tenez-vous avec une bonne posture, puis atteignez les bras au-dessus, rassemblant les paumes. Une autre option consiste à atteindre un bras du bas de l'arrière, et un autre en bas du haut de l'arrière, et d'essayer de se rencontrer au milieu.
Pour les étirements de refroidissement pour le bas du dos, tenez-vous les pieds légèrement séparés et détirez en avant à la taille. Ne pas contourner le bas du dos ou le haut du dos; Au lieu de cela, permettez à la hanche FLExor pour faire tout le travail. Cet étirement desserra les muscles des hanches et aidera à détendre le dos. Les backbends, tels que ceux réalisés pendant le yoga, peuvent également être de superbes étirements de refroidissement. Ce ne sont que quelques-unes des options pour les étirements de refroidissement. Si un muscle se sent particulièrement serré, essayez de le résoudre; N'oubliez pas que chaque tronçon doit être un mouvement fluide et ne doit jamais être rebondi, ce qui peut provoquer des tractions musculaires.