Vilka är de olika typerna av svalna sträckor?
Det är viktigt att göra några svalna sträckor efter en träning för att förhindra skador eller smärta i musklerna. Det är inte nödvändigt att göra något komplicerat, men många experter rekommenderar att sträcka efter en träning när musklerna är varma, för då är man mindre benägna att dra en muskel. Detta strider mot vad som tidigare tros, vilket var att kalla muskler bör sträckas för att värma upp dem. I själva verket är det bäst att värma upp musklerna med aktivitet, till exempel några hopputtag eller en snabb promenad.
De olika typerna av svalna sträckor inkluderar främst sträckor för armar, ben, höfter och nedre rygg. Dessa är de områden där muskeltäthet är vanligt efter ett träningspass, och där det tar en skillnad att ta några minuter att sträcka. För att sträcka benen efter en körning kan man välja att stå med benen spridda och lutar sig långsamt ner till varje sida och känner sträckan i kroppens sida och sidorna på benen. Böjer knäna och draG fötterna upp bakom kroppen en åt gången är en stor sträcka för quadriceps.
För att sträcka hamstringarna, musklerna på baksidan av låren, sitta på golvet med benen rakt fram framför och försöka nå framåt. Den ena kan också böja knäet och placera benet över det andra, räta ut benet och sedan vrid det försiktigt åt sidan; Detta kan vara en stor sträcka för kroppens sida och korsryggen. För några svalna sträckor för armarna, stå med god hållning och nå sedan armarna uppåt och förena handflatorna. Ett annat alternativ är att nå en arm upp från baksidan av ryggen, och en annan ner från toppen av ryggen och försöka få händerna att träffas i mitten.
För svalna sträckor för korsryggen, stå med fötterna något isär och gå framåt i midjan. Runda inte nedre ryggen eller övre ryggen; Tillåt istället höftenexors att göra allt arbete. Denna sträcka kommer att lossa musklerna i höfterna och hjälpa till att slappna av. Backbents, som de som görs under yoga, kan också vara bra svalna sträckor. Det här är bara några av alternativen för svalna sträckor. Om en muskel känns särskilt snäv, försök att lösa den; Kom bara ihåg att varje sträcka ska vara en smidig rörelse och aldrig bör studsas in i, vilket kan orsaka muskeldrag.