Jakie są różne rodzaje odcinków chłodzących?
Ważne jest, aby po treningu, aby zapobiec obrażeniu lub bólu w mięśniach. Nie jest konieczne robienie niczego złożonego, ale wielu ekspertów zaleca rozciąganie po treningu, gdy mięśnie są ciepłe, ponieważ wtedy jeden jest mniej prawdopodobne, że wyciąga mięsień. Jest to sprzeczne z tym, co wcześniej wierzono, czyli tak, jak zimne mięśnie powinny być rozciągnięte, aby je rozgrzać. W rzeczywistości najlepiej jest rozgrzewać mięśnie z aktywnością, takich jak niektóre skokowe podnośniki lub szybki spacer.
Różne rodzaje odcinków ochładzania obejmują przede wszystkim odcinki ramion, nóg, bioder i dolnej części pleców. Są to obszary, w których szczelność mięśni jest powszechna po treningu, a miejsce, w którym kilka minut na rozciąganie może naprawdę coś zmienić. Aby rozciągnąć nogi po biegu, można stać z rozłożonymi nogami i powoli pochylać się na każdą stronę, czując rozciąganie z boku ciała i boków nóg. Zginanie kolan i ciągnięcieg stopy za ciałem pojedynczo to świetny odcinek dla mięśnia czworogłowego.
Aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu ud siadają na podłodze z nogami prosto z przodu i staraj się dotrzeć do przodu. Jeden może również zgiąć kolano i umieścić nogę nad drugą, wyprostowaną nogą, a następnie delikatnie przekręcić ją na bok; Może to być świetny odcinek na bok ciała i dolnej części pleców. Aby uzyskać ochłodzenie odcinków do ramion, stań z dobrą postawą, a następniegnij ramiona w górę nad głową, łącząc dłonie. Inną opcją jest dotarcie do jednego ramienia z dolnej części pleców, a drugą z góry z tyłu i staranie się zdobyć ręce na środku.
W przypadku ochładzania się rozciąga się na dolną część pleców, stań z lekko stopami i zależnie od przodu w talii. Nie zaokrąglaj dolnej części pleców ani górnej części; Zamiast tego pozwól biodrowi flegzorzy do wykonania całej pracy. Ten odcinek poluzuje mięśnie bioder i pomoże rozluźnić plecy. Kręty kręgosłupa, takie jak te wykonane podczas jogi, mogą być również świetne odcinki ochładzania. To tylko niektóre z opcji chłodzenia odcinków. Jeśli mięsień jest szczególnie ciasny, spróbuj je wypracować; Pamiętaj tylko, że każdy odcinek powinien być jednym gładkim ruchem i nigdy nie powinien być odbijany, co może powodować ciągnięcia mięśni.