Hvad er de forskellige typer afkølende strækninger?

Det er vigtigt at gøre nogle afkølende strækninger efter en træning for at forhindre skade eller smerter i musklerne. Det er ikke nødvendigt at gøre noget komplekst, men mange eksperter anbefaler at strække sig efter en træning, når musklerne er varme, for da er det mindre sandsynligt, at man trækker en muskel. Dette er i modsætning til hvad der tidligere blev troet, hvilket var, at kolde muskler skulle strækkes for at varme dem op. Faktisk er det bedst at varme musklerne op med aktivitet, såsom nogle hoppende donkrafte eller en hurtig gåtur.

De forskellige typer afkøling strækninger inkluderer primært strækninger for arme, ben, hofter og nedre ryg. Dette er de områder, hvor muskelsæthed er almindelig efter en træning, og hvor det at tage et par minutter på strækning virkelig kan gøre en forskel. For at strække benene efter et løb kan man vælge at stå med benene spredt og langsomt læne sig ned til hver side og føle strækningen i siden af ​​kroppen og siderne af benene. Bøjer knæene og Pulling fødderne op bag kroppen en ad gangen er en stor strækning for quadriceps.

For at strække hamstrings, musklerne på bagsiden af ​​lårene, sættes ned på gulvet med benene lige ud foran og prøv at nå frem. Den ene kan også bøje knæet og placere benet over det andet, rettet benet og drej det derefter forsigtigt til siden; Dette kan være en god strækning for siden af ​​kroppen og korsryggen. For nogle afkølede strækninger for armene, stå med god kropsholdning, og nå derefter armene op over hovedet, hvilket bringer håndfladerne sammen. En anden mulighed er at nå den ene arm op fra bunden af ​​ryggen og en anden ned fra toppen af ​​ryggen og prøve at få hænderne til at mødes i midten.

For afkølingstrækninger til korsryggen, stå med fødderne lidt fra hinanden og hængslet fremad i taljen. Rund ikke korsryggen eller øvre del af ryggen; Tillad i stedet hoften FLExors for at udføre alt arbejde. Denne strækning løsner hofterne muskler og hjælper med at slappe af ryggen. Bagbøjninger, såsom dem, der er gjort under yoga, kan også være store afkølende strækninger. Dette er kun et par af mulighederne for afkøling af strækninger. Hvis en muskel føles særlig stram, skal du prøve at finde ud af det; Husk bare, at hver strækning skal være en glat bevægelse og aldrig bør hoppes ind i, hvilket kan forårsage muskeltræk.