다른 유형의 쿨 다운 스트레칭은 무엇입니까?

운동 후 근육의 부상이나 통증을 예방하기 위해 냉각 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 복잡한 일을 할 필요는 없지만 많은 전문가들은 근육이 따뜻할 때 운동 후 스트레칭을 권장합니다. 그 이유는 근육을 당길 가능성이 적기 때문입니다. 이것은 이전에 믿었던 것과 상반되며, 차가운 근육을 따뜻하게하기 위해 늘어나야한다는 것이 었습니다. 실제로, 점프 잭이나 활발한 산책과 같은 활동으로 근육을 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다.

다른 유형의 쿨 다운 스트레칭에는 주로 팔, 다리, 엉덩이 및 허리의 스트레치가 포함됩니다. 이들은 운동 후 근육의 압박감이 흔한 지역이며, 몇 분이 걸리는 데 몇 분이 걸리는 곳은 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 달리기 후 다리를 펴기 위해 다리가 퍼져 서서 천천히 각 측면에 몸을 기울여 몸의 측면과 다리의 측면이 늘어납니다. 무릎을 구부리고 당기기g 한 번에 하나씩 몸 뒤에있는 발은 사두근에 큰 스트레인입니다.

허벅지 뒤쪽의 근육을 햄스트링을 늘리려면 다리를 앞쪽으로 똑바로 세우고 바닥에 앉아 앞으로 도달하려고합니다. 하나는 또한 무릎을 구부리고 다리를 다른 쪽 위에 놓고 다리를 똑바로 세우고 부드럽게 옆으로 비틀어 놓을 수 있습니다. 이것은 몸의 측면과 허리에 큰 스트레칭이 될 수 있습니다. 팔에 약간의 냉각 스트레칭을 원하시면 자세한 자세로 서서 팔에 오버 헤드를 뻗어 손바닥을 모으십시오. 또 다른 옵션은 뒷면의 바닥에서 한쪽 팔을 올려 놓고 다른 팔은 뒤쪽 상단에서 아래로 내려 가고 손을 중간에서 만나게하는 것입니다.

허리를 냉각 시키려면 발을 약간 떨어 뜨리고 허리를 앞으로 옮깁니다. 허리 또는 뒤쪽을 둥글게하지 마십시오. 대신, 엉덩이 fl을 허용하십시오모든 작업을 수행하기 위해 exors. 이 스트레치는 엉덩이의 근육을 풀고 등을 이완시키는 데 도움이됩니다. 요가 중에 수행 된 것과 같은 백 벤드도 크게 늘어날 수 있습니다. 이것들은 쿨 다운 스트레칭을위한 몇 가지 옵션 일뿐입니다. 근육이 특히 빡빡하다고 느끼면 해결하십시오. 모든 스트레칭은 하나의 부드러운 움직임이어야하며, 절대로 튀어 나오지 않아야한다는 것을 기억하십시오.