Co je Zhan Zhuang?

Zhan Zhuang - také známý jako postavení po stoje nebo hromadu - je formou výcviku bojových umění a užitečnou praxí pro tradiční čínskou medicínu. Techniky, které byly popularizovány v Číně, se zaměřují na dosažení a držení uvolněných a vyvážených pozic, aby se budovaly sílu a účinnost svalů a odblokovaly negativní energetické síly. Doslova přeložen, termín znamená „stát jako příspěvek“. Na základní úrovni to znamená přinést rovnováhu a rovnováhu do těla. Tohoto cíle je dosaženo budováním svalové síly a výdrže, a proto neutralizací slabých míst nebo oblastí napětí v těle. Někteří odborníci také přicházejí k přístupu k jeho relaxačnímu efektu, jak se říká, že odblokují energetickou sílu v těle zvané Chi Flow.

Různé formy praktik bojových umění, jako je tai chi použití Zhan Zhuang ve svém tréninkovém režimu, tak specifické metody také takéměnit se. Jména odvozená z tréninku naznačují některé přístupy: „stojící jako příspěvek“ nebo „stojící jako strom“. Udržování pevné a uvolněné pozice vytváří rovnováhu, což zase podporuje koordinaci svalů.

Prvním rozhodujícím krokem v jakémkoli cvičení Zhan Zhuang je uvolnění těla do stavu relaxace. Jeden může použít vizuální snímky nebo jiné smyslové představy o klidných a klidných místech. Jakmile se do těchto smyslových zážitků ponoří, měl by jednotlivec umožnit mírové pocity postupně proniknout do různých svalů těla. Takové úvahy zdůrazňují důležitost mentálních a duchovních aspektů - nebo neijia - v bojových uměních a jejich následné důležitosti v celkovém holistickém zdraví nebo Qigongu.

Populární typy držení těla se zaměřují na vykonávání jemné kontroly nad svaly v pasivním a uvolněném stavu. Počáteční pozice by mohla entAil ohýbá kolen a uvolnění napětí v dolní části zad, jako by se připravovala na sezení na zvýšeném povrchu. Jakmile je pozice udržována, měl by se jednotlivec soustředit na každý malý pohyb, který tělo provádí, a také by mělo umožnit, aby se tělo podle potřeby houpalo. Tento proces umožňuje rozpoznávání pomalých a téměř nezřetelných pohybů spojených s udržováním rovnováhy.

Ostatní pozice vykonávají stejnou filozofii relaxace, vědomí a koncentrované rovnováhy. Například jedna pozice může zahrnovat zvedání paží, jako by objímaly předmět nebo vznášející se na vodě, zatímco jiní se zaměřují na držení typických bojových postojů nalezených v bojových uměních. Ať už byly použity metody a jednotlivé postoje, založení Zhu Zhuang je konzistence a vůle. Ostražitá praxe je tedy nezbytná.

Protože svaly, kosti a nervy jsou úzce spojeny při usnadňování individuálního pohybu, může Zhuang přínosem pro všechny tyto příslušné tělesné systémy, včetně těchcentrální nervový systém. Správné pozice vytvářejí pocit lehkosti a připravenosti. Metody stabilizují svaly a posilují jejich schopnost rychle reagovat a téměř nedobrovolně na vnější síly. Tato kondice je tedy užitečná nejen v bojových uměních, ale v mnoha aspektech každodenního života.