Cos'è Zhan Zhuang?
Zhan Zhuang - noto anche come posta in piedi o in piedi - è una forma di addestramento di arti marziali e una pratica utile per la medicina tradizionale cinese. Reciprocamente in Cina, le tecniche si concentrano sul raggiungimento e nella detenzione di pose rilassate ed equilibrate al fine di costruire forza e efficienza muscolare e per sbloccare le forze energetiche negative. Letteralmente tradotto, il termine significa "stare in piedi come un post".
La filosofia dietro Zhan Zhuang è nota come Zhong ding . A livello di base, implica portare equilibrio ed equilibrio al corpo. Questo obiettivo è raggiunto costruendo forza muscolare e resistenza e quindi neutralizzando punti deboli o aree di tensione nel corpo. Alcuni praticanti hanno anche l'approccio per il suo effetto di rilassamento, poiché si dice che sblocca una forza energetica nel corpo chiamato CHI Flow.
Varie forme di pratiche di arti marziali come il tai chi usa zhan zhuang nel loro regime di formazione, quindi anche metodi specificivariare. I nomi derivati dall'allenamento danno un'indicazione di alcuni approcci: "stare in piedi come un post" o "stare come un albero". Il mantenimento di una posa fissa e rilassata crea equilibrio, che a sua volta promuove la coordinazione muscolare.
Un primo passo cruciale in qualsiasi esercizio Zhan Zhuang sta facilitando il corpo in uno stato di rilassamento. Si possono usare immagini visive o altre immaginazioni a base sensoriale di posizioni calme e tranquille. Una volta immerso in queste esperienze sensoriali, un individuo dovrebbe consentire ai sentimenti pacifici di penetrare gradualmente in vari muscoli del corpo. Tali considerazioni evidenziano l'importanza degli aspetti mentali e spirituali - o neijia - nelle arti marziali e la loro successiva importanza nella salute olistica generale o nel qigong.
Tipi di postura popolari si concentrano sull'esercizio sottile sui muscoli in uno stato passivo e rilassato. Una posa iniziale potrebbe essere entiPiegare le ginocchia e alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, come se si preparasse a sedersi su una superficie elevata. Man mano che viene mantenuta la posa, un individuo dovrebbe concentrarsi su ogni piccolo movimento che il corpo fa e dovrebbe anche consentire al corpo di oscillare secondo necessità. Questo processo consente il riconoscimento dei movimenti lenti e quasi indistinti associati al mantenimento dell'equilibrio.
Altre posture esercitano la stessa filosofia di rilassamento, consapevolezza e equilibrio concentrato. Una posa, ad esempio, potrebbe comportare il sollevamento delle braccia come se stessero abbracciando un oggetto o galleggiare sull'acqua, mentre altri si concentrano sul contenere posizioni di combattimento tipiche nelle arti marziali. Qualunque siano i metodi e le singole posture utilizzate, la fondazione di Zhu Zhuang è coerenza e forza di volontà. Pertanto, la pratica vigile è essenziale.
Poiché i muscoli, le ossa e i nervi sono intimamente legati a facilitare il movimento individuale, Zhan Zhuang può beneficiare di tutti questi rispettivi sistemi corporei, incluso ilSistema nervoso centrale. Le posture adeguate creano una sensazione di leggerezza e prontezza. I metodi stabilizzano i muscoli e rafforzano la loro capacità di reagire rapidamente e quasi involontariamente alle forze esterne. Questo condizionamento è quindi utile non solo nelle arti marziali, ma in molti aspetti della vita quotidiana.