Wat is Zhan Zhuang?
Zhan Zhuang - ook bekend als poststand of stapel staan - is een vorm van vechtsporttraining en een nuttige praktijk voor traditionele Chinese geneeskunde. Populair in China, richten de technieken zich op het bereiken en vasthouden van ontspannen, evenwichtige houdingen om spierkracht en efficiëntie op te bouwen en om negatieve energiekrachten te deblokkeren. Letterlijk vertaald, betekent de term "staande als een bericht". Op een basisniveau houdt het in dat evenwicht en evenwicht naar het lichaam wordt gebracht. Dit doel wordt bereikt door spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en daarom zwakke plekken of spanningsgebieden in het lichaam te neutraliseren. Sommige beoefenaars begroeten ook de aanpak voor zijn ontspanningseffect, zoals wordt gezegd dat het een energiekracht in het lichaam wordt genoemd genaamd Chi Flow.
Verschillende vormen van vechtsportpraktijken zoals Tai Chi gebruiken Zhan Zhuang in hun trainingsregime, dus specifieke methoden ookvariëren. De namen afgeleid van de training geven een indicatie van enkele benaderingen: "staande als een post" of "staande als een boom." Het handhaven van een vaste en ontspannen houding creëert evenwicht, wat op zijn beurt spiercoördinatie bevordert.
Een eerste cruciale stap in elke zhan zhuang oefening verlicht het lichaam in een staat van ontspanning. Men kan visuele beelden of andere op sensorische gebaseerde verbeelding van rustige en rustige locaties gebruiken. Eenmaal ondergedompeld in deze zintuiglijke ervaringen, moet een individu toestaan dat vreedzame gevoelens geleidelijk in verschillende spieren van het lichaam sijpelen. Dergelijke overwegingen benadrukken het belang van mentale en spirituele aspecten - of Neijia - in vechtsporten, en hun daaropvolgende belang in de algehele holistische gezondheid of Qigong.
Populaire houdingstypes richten zich op het uitoefenen van subtiele controle over spieren in een passieve en ontspannen toestand. Een beginnende pose zou kunnen enthousiast zijnZang de knieën buigt en de spanning in de onderrug versoepelt, alsof ze zich voorbereiden om op een verhoogd oppervlak te zitten. Terwijl de pose wordt gehandhaafd, moet een individu zich concentreren op elke kleine beweging die het lichaam maakt en moet het lichaam ook toestaan dat het nodig is als dat nodig is. Dit proces maakt herkenning van de langzame en bijna onduidelijke bewegingen die verband houden met het handhaven van het evenwicht.
Andere houdingen oefenen dezelfde filosofie van ontspanning, bewustzijn en geconcentreerde balans uit. Eén pose kan bijvoorbeeld inhouden dat het tillen van de armen alsof ze een object knuffelen of op water drijven, terwijl anderen zich richten op het vasthouden van typische gevechtsstances in vechtsporten. Wat de methoden en individuele houdingen ook zijn gebruikt, de basis van zhu zhuang is consistentie en wilskracht. Dus waakzame praktijk is essentieel.
Omdat spieren, botten en zenuwen nauw verbonden zijn met het faciliteren van individuele beweging, kan zhan zhuang al deze respectieve lichaamssystemen ten goede komen, inclusief decentraal zenuwstelsel. Juiste houdingen creëren een gevoel van lichtheid en gereedheid. De methoden stabiliseren spieren en versterken hun vermogen om snel en bijna onvrijwillig te reageren op externe krachten. Deze conditionering is dus niet alleen nuttig in vechtsporten, maar in veel aspecten van het dagelijks leven.