Jak wybrać najlepsze ćwiczenia pod pachami?
Triceps Brachii lub mięsień triceps to duży mięsień z tyłu ludzkiego ramienia. Mięsień ten położony między tylnym ramieniem a łokciem stanowi ponad dwie trzecie masy mięśniowej ramienia. Triceps to mięsień antagonisty-lub opozycyjny-bardziej znanego bicepsa. Triceps Works lub ćwiczenia pod pachami są klasyfikowane jako ćwiczenia izolowane lub kombinacyjne w zależności od grup, które kierują na mięśnie lub grupy mięśni. Najlepsze ćwiczenia pod pachami są te, które ćwiczy ma sprzęt, siłę i motywację do wykonywania.
Starzenie się i siedzący tryb życia łączą się, powodując, że mięsień triceps stał się używany i zwiotczały, szczególnie u kobiet. Jeśli dana osoba ma nadwagę lub otyłość, konieczna będzie utrata masy ciała w połączeniu z ćwiczeniami, w tym ćwiczeniami pod pachami. Osoby o normalnej wadze lub osoby, które mają nieco nadwagę, nie wyeliminują swoje zwiotczające ramiona poprzez dietę Alonmi. Jedynym sposobem na rozwiązanie tej sytuacji jest wykonywanie ćwiczeń pod pachami i stonowanie mięśni. Czytanie o tym, a następnie wybór ćwiczenia jest dobrym pierwszym krokiem, ale aby zobaczyć wyniki, osoba musi faktycznie wykonywać ćwiczenie regularnie.
Jednym z najlepszych ćwiczeń pod pachami do izolacji i twardej Triceps są pchnięcia, znane również jako przedłużenia ramienia tylnego, które są wykonywane po jednym ramieniu na raz. Opłaty wymagają ławki wagowej i mniejszej wagi hantli, takich jak 5 funtów (około 2,25 kg). Stojąc, jednostka kładzie zgięte prawe kolano na ławce, a następnie pochyla się do przodu, aby położyć dłoń prawej ręki na ławce, aby uzyskać stabilność. Hantle o mniejszej ciężaru jest trzymane w lewej ręce z łokciem wygiętym do przodu. Ćwicz następnie powoli prostuje lewe ramię za tyłem, trzymając ramię blisko tułowia.
Dips z ławki to inny rodzaj ćwiczeń pod pachami tricepsES, które również wyrzeźbiają ramiona i dolne ramiona. Ćwicz siedzi na długiej krawędzi ławki ciężarowej z nogami prostymi i rozciągającymi się razem na piętach. Obcasy dłoni są następnie umieszczane po każdej stronie ciała palcami zwiniętymi nad krawędzią. Ćwicz następnie zsuwa dno z ławki i trzyma ciężar ciała rękami. Ciało jest opuszczane w kierunku podłogi, zginając ramiona i podniesione przez proste ramiona.
Push-upy, kruszki czaszki-lub leżące przedłużenia tricepsa-a przedłużenie ramion z zakulisowaniem są również doskonałymi ćwiczeniami pod pachami triceps. Najlepiej rozpocząć, gdy osoba opanowała podstawowe ćwiczenia pod pachami, aby zapewnić odpowiednią siłę. Wszystkie ćwiczenia Triceps powinny być wykonywane powoli i celowo, aby całkowicie pracować nad mięśni i uniknąć obrażeń.