O que é chaturanga dandasana?

chaturanga dandasana é uma pose que é mais comumente usada em uma sequência de poses chamadas saudação solar na prática do yoga. Pode ser referido por sua tradução em inglês, a pose de quatro membros do limite ou por outros nomes descritivos, como a baixa flexão. É considerado uma pose difícil para pessoas que são novas no Yoga, porque requer uma grande quantidade de força superior do corpo. Geralmente, é uma boa pose para os profissionais que desejam tonificar seus músculos e aumentar sua força, equilíbrio e postura.

Na maioria dos casos, Chaturanga dandasana é inserido depois que o praticante vai de uma pose chamada para baixo, ou "adho mukha savanasana", em outra pose chamada prancha. Ao entrar na prancha, o praticante terá os braços retos e perpendiculares ao chão, com os pulsos sob os ombros. Geralmente, o corpo e as pernas do praticante são mantidos paralelos ao chão e todo o peso repousa em suas mãos, pulsos,e dedos dos pés. Depois que a prancha for alcançada, o praticante diminuirá para Chaturanga Dandasana.

Normalmente, ao entrar em Chaturanga dandasana, o praticante abaixará seu corpo, pernas e braços. Seu corpo e pernas geralmente são mantidos paralelos ao chão, mas seus braços estão dobrados nos cotovelos, segurando um ângulo de 90 graus. É necessária uma grande quantidade de força para manter os braços próximos às laterais do corpo. Além disso, o praticante deve estar atento a manter as pernas, o corpo, o pescoço e a cabeça alinhada. Em geral, essa pose pode ser mantida por cerca de 30 segundos ou menos antes que o praticante entre na próxima pose na sequência.

Um dos muitos benefícios de realizar uma pose como Chaturanga dandasana é que ele adia força e tônus ​​muscular aos braços, abdômen, costas e peito. Também é uma boa pose de aumentar o equilíbrio e melhorar a postura. Se um praticanteTem problemas para manter a pose por causa da má força da parte superior do corpo, ela pode cair as pernas e usar os joelhos para apoiar a parte inferior do corpo. Nesse caso, o praticante ainda pode se concentrar na força da parte superior do corpo e, à medida que essa força aumenta, ela pode optar por levantar as pernas novamente para que elas sejam paralelas ao chão.

Como em muitas poses no Yoga, Chaturanga Dandasana não deve ser realizada por todos. Por exemplo, como há um pouco de peso nos pulsos, as pessoas com lesões no pulso não devem entrar nessa pose. Além disso, geralmente não é recomendado para mulheres grávidas.