O que é uma longa crise de braço?

Uma longa crise de braço é um exercício abdominal usado para fortalecer a porção superior dos músculos abdominais. Feito corretamente, este exercício se concentra em trabalhar apenas os músculos abdominais e não esticará o pescoço ou as costas. A pressão abdominal consistente é a chave para esse movimento. Ambos os braços devem ser estendidos acima e ligeiramente atrás da cabeça, e as mãos devem ser mantidas juntas. Para realizar o exercício, os músculos abdominais são contraídos, tirando as omoplatas do chão. Uma vez nesse ponto, o corpo deve ser abaixado de volta à posição inicial.

Durante o exercício, os braços devem permanecer próximos às orelhas. Eles não devem cair para a frente e longe da cabeça. A razão para isso é limitar até que ponto os outros grupos musculares, além dos abdominais, são usados. Jogar os braços para a frente pode conceder impulso extra, undermando a eficácia do movimento. Da mesma forma, se esforçar com o pescoço ou a cabeça para levantar o porta -malas do corpo deve ser evitado.

De acordo com um estudo de 2001 encomendado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE), a longa crise do braço é a sexta na lista dos dez principais exercícios abdominais mais eficazes. Os resultados foram medidos usando a crise tradicional como uma linha de base. Uma crise tradicional é a mesma que a crise de braço longo, exceto que os braços não são estendidos e as mãos são colocadas atrás da cabeça.

Este estudo designou a quantidade de atividade muscular produzida durante uma crise tradicional como 100%. Outros exercícios abdominais foram comparados a ele para ver se a atividade muscular produzida era mais ou menos. A longa crise de braço produziu 19% mais atividade muscular do que uma crise tradicional. Um exercício conhecido como cadeira Capitão foi classificado no topo da lista, com 131% mais atividade muscular.

Como em qualquer exercício abdominal, a crise longa de braço depende de movimentos lentos e controlados. Os músculos abdominais devem ser apertados ou engajados para fazer com que a parte superior do corpo se mova. Freqüentemente, outras partes do corpo, como os braços ou a cabeça, são usadas para tentar começar o movimento. Isso limita a eficácia do exercício e pode causar ferimentos ao longo do tempo. Feito corretamente, este exercício requer muito pouco movimento para cima e para fora do chão, a fim de produzir um treino eficaz dos músculos abdominais.