¿Qué es un largo brazo?

Un crujido de brazo largo es un ejercicio abdominal utilizado para fortalecer la porción superior de los músculos abdominales. Hecho correctamente, este ejercicio se centra en trabajar solo los músculos abdominales y no se topará con el cuello o la espalda. La presión abdominal consistente es la clave de este movimiento.

La posición inicial para un crujido de brazo largo es plana sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies planos. Ambos brazos deben extenderse arriba y ligeramente detrás de la cabeza, y las manos deben mantenerse juntas. Para realizar el ejercicio, se contraen los músculos abdominales, sacando los omóplatos del piso. Una vez en este punto, el cuerpo debe bajarse a la posición inicial.

Durante el ejercicio, los brazos deben permanecer al lado de las orejas. No deben caer hacia adelante y lejos de la cabeza. La razón de esto es limitar hasta qué punto se utilizan otros grupos musculares, además de los abdominales. Tirar los brazos hacia adelante puede otorgar impulso adicional, unaDerminando la efectividad del movimiento. Del mismo modo, se debe evitar tensar con el cuello o la cabeza para levantar el tronco del cuerpo.

Según un estudio de 2001 encargado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), el largo crujido de brazos es sexto en la lista de los diez ejercicios abdominales más efectivos. Los resultados se midieron utilizando el crunch tradicional como línea de base. Un crujido tradicional es lo mismo que el largo brazo, excepto que los brazos no se extienden y las manos se colocan detrás de la cabeza.

Este estudio designó la cantidad de actividad muscular producida durante un crujido tradicional como 100%. Se compararon otros ejercicios abdominales para ver si la actividad muscular producida era más o menos. El largo crujido del brazo produjo un 19% más de actividad muscular que un crujido tradicional. Un ejercicio conocido como la silla del capitán se clasificó en la parte superior de la lista, con 131% más de actividad muscular.

Como con cualquier ejercicio abdominal, el largo crujido del brazo se basa en movimientos lentos y controlados. Los músculos abdominales deben ser apretados o comprometidos para que la parte superior del cuerpo se mueva. A menudo, otras partes del cuerpo, como los brazos o la cabeza, se utilizan para tratar de comenzar el movimiento. Esto limita la efectividad del ejercicio y podría causar lesiones con el tiempo. Realizado correctamente, este ejercicio requiere muy poco movimiento hacia arriba y fuera del piso para producir un entrenamiento efectivo de los músculos abdominales.