Cos'è una lunga scricchiolio del braccio?
Una lunga scricchiolio del braccio è un esercizio addominale usato per rafforzare la porzione superiore dei muscoli addominali. Fatto correttamente, questo esercizio si concentra sul funzionamento solo dei muscoli addominali e non metterà a dura prova il collo o la schiena. La pressione addominale costante è la chiave di questo movimento.
La posizione di partenza per uno scricchiolio del braccio lungo è piatta sulla sua schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Entrambe le braccia dovrebbero essere estese sopra e leggermente dietro la testa e le mani dovrebbero essere tenute vicine. Per eseguire l'esercizio, i muscoli addominali sono contratti, portando le scapole dal pavimento. Una volta a questo punto, il corpo dovrebbe essere abbassato nella posizione di partenza.
Durante l'esercizio, le braccia dovrebbero rimanere accanto alle orecchie. Non dovrebbero cadere in avanti e lontano dalla testa. La ragione di ciò è limitare la misura in cui vengono utilizzati altri gruppi muscolari, diversi dagli addominali. Lanciare le braccia in avanti può concedere un ulteriore slancio, unDerminando l'efficacia del movimento. Allo stesso modo, dovrebbe essere evitato sforzo con il collo o la testa per sollevare il tronco del corpo.
Secondo uno studio del 2001 commissionato dall'American Council of Exercing (ACE), la lunga crisi del braccio è sesta nell'elenco dei dieci migliori esercizi addominali più efficaci. I risultati sono stati misurati usando il crunch tradizionale come base. Uno scricchiolio tradizionale è lo stesso del lungo braccio, tranne per il fatto che le braccia non sono estese e le mani sono poste dietro la testa.
Questo studio ha designato la quantità di attività muscolare prodotta durante una scricchiolio tradizionale come 100%. Altri esercizi addominali sono stati confrontati con esso per vedere se l'attività muscolare prodotta era più o meno. La lunga scricchiolio del braccio ha prodotto attività muscolare in più di un tradizionale scricchiolio. Un esercizio noto come Captain's Chair è stato classificato in cima alla lista, con 131% in più di attività muscolare.
Come per qualsiasi esercizio addominale, lo scricchiolio del braccio lungo si basa su movimenti lenti e controllati. I muscoli addominali devono essere serrati o impegnati per far muovere la parte superiore del corpo. Spesso, altre parti del corpo, come le braccia o la testa, vengono utilizzate per cercare di iniziare il movimento. Ciò limita l'efficacia dell'esercizio e potrebbe causare lesioni nel tempo. Fatto correttamente, questo esercizio richiede pochissimi movimenti su e fuori dal pavimento per produrre un allenamento efficace dei muscoli addominali.