長い腕のクランチとは何ですか？

長い腕のクランチは、腹部の筋肉の上部を強化するために使用される腹部運動です。適切に行われたこの運動は、腹部の筋肉のみの動作に焦点を当てており、首や背中に負担をかけません。一貫した腹部はこの動きの鍵です。

長い腕のクランチの開始位置は背中に平らで、膝が曲がって足が平らです。両方の腕を上に伸ばし、頭の後ろに伸ばす必要があり、手を近くに保持する必要があります。運動を行うために、腹部の筋肉が収縮し、床から肩甲骨を引き出します。この時点で、体を開始位置まで下げて下げます。

運動中、腕は耳の隣にとどまる必要があります。彼らは前に落ちて頭から離れてはいけません。この理由は、腹部以外の他の筋肉群が使用される程度を制限するためです。腕を前に投げることは、さらに勢いを与えることができます、国連ムーブメントの有効性を致命的にします。同様に、体の幹を上げるために首または頭で緊張することは避けるべきです。

アメリカ運動評議会（ACE）が委託した2001年の研究によると、長い腕のクランチは、トップ10の最も効果的な腹部演習のリストで6番目です。結果は、従来のクランチをベースラインとして測定しました。伝統的なクランチは、腕が伸びず、手が頭の後ろに置かれていることを除いて、長い腕のクランチと同じです。

この研究は、従来のクランチ中に生成される筋肉活動の量を100％と指定しました。他の腹部運動を比較して、生成された筋肉の活動が多かれ少なかれあるかどうかを確認しました。長い腕のクランチは、従来のクランチよりも19％多くの筋肉活動をもたらしました。 キャプテンの椅子として知られる演習は、リストの一番上にランク付けされ、1で筋肉の活動が31％増加しました。

腹部運動と同様に、長い腕のクランチは、ゆっくりと制御された動きに依存しています。上半身を動かすために、腹部の筋肉を締めたり、誘導したりする必要があります。多くの場合、腕や頭などの体の他の部分は、動きを試して始めるために使用されます。これにより、運動の有効性が制限され、時間の経過とともに怪我を引き起こす可能性があります。適切に行われるこの運動では、腹部の筋肉の効果的なトレーニングを生成するために、床の上部と外れの動きがほとんど必要ありません。