Qu'est-ce qu'un Crunch à bras long?
Un Crunch long du bras est un exercice abdominal utilisé pour renforcer la partie supérieure des muscles abdominaux. Fait correctement, cet exercice se concentre sur le travail uniquement des muscles abdominaux et ne filtrera pas le cou ni le dos. La pression abdominale cohérente est la clé de ce mouvement.
La position de départ d'un long crunch du bras est à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Les deux bras doivent être étendus au-dessus et légèrement derrière la tête, et les mains doivent être tenues près les unes des autres. Pour effectuer l'exercice, les muscles abdominaux sont contractés, ramenant les omoplates du sol. Une fois à ce stade, le corps doit être abaissé jusqu'à la position de départ.
Pendant l'exercice, les bras doivent rester à côté des oreilles. Ils ne devraient pas tomber en avant et loin de la tête. La raison en est de limiter la mesure dans laquelle d'autres groupes musculaires, autres que les abdominaux, sont utilisés. Jeter les bras en avant peut accorder une dynamique supplémentaire, unDermer l'efficacité du mouvement. De même, la tension avec le cou ou la tête pour soulever le tronc du corps doit être évitée.
Selon une étude de 2001 commandée par l'American Council of Exercise (ACE), la Crunch Long ARM est sixième de la liste des dix exercices abdominaux les plus efficaces. Les résultats ont été mesurés en utilisant le Crunch traditionnel comme référence. Un resserrement traditionnel est le même que le Crunch long du bras, sauf que les bras ne sont pas étendus et que les mains sont placées derrière la tête.
Cette étude a désigné la quantité d'activité musculaire produite lors d'un croquant traditionnel à 100%. D'autres exercices abdominaux y ont été comparés pour voir si l'activité musculaire produite était plus ou moins. Le Crunch Long ARM a produit 19% plus d'activité musculaire qu'un croquant traditionnel. Un exercice connu sous le nom de chaise du capitaine a été classé en haut de la liste, avec 131% plus d'activité musculaire.
Comme pour tout exercice abdominal, le Crunch du bras long repose sur des mouvements lents et contrôlés. Les muscles abdominaux doivent être resserrés ou engagés afin de faire bouger le haut du corps. Souvent, d'autres parties du corps, comme les bras ou la tête, sont utilisées pour essayer de commencer le mouvement. Cela limite l'efficacité de l'exercice et pourrait causer des blessures au fil du temps. Correctement fait, cet exercice nécessite très peu de mouvement vers le haut et hors du sol afin de produire une séance d'entraînement efficace des muscles abdominaux.