Was ist ein langer Arm Crunch?

Ein langer Arm Crunch ist eine Bauchübung, mit der der obere Teil der Bauchmuskeln gestärkt wird. Richtig, diese Übung konzentriert sich darauf, nur die Bauchmuskeln zu arbeiten, und belastet weder den Hals noch den Rücken. Der konstante Bauchdruck ist der Schlüssel zu dieser Bewegung. Beide Arme sollten über und leicht hinter dem Kopf ausgedehnt werden, und die Hände sollten nahe beieinander gehalten werden. Um die Übung durchzuführen, werden die Bauchmuskeln zusammengefasst, wodurch die Schulterblätter vom Boden ausgelöst werden. Sobald an diesem Punkt der Körper wieder in die Ausgangsposition gesenkt werden sollte.

Während der Übung sollten die Arme neben den Ohren bleiben. Sie sollten nicht vorwärts und vom Kopf wegfallen. Der Grund dafür ist, das Ausmaß zu begrenzen, in dem andere Muskelgruppen außer den Bauchmuskeln verwendet werden. Das Vorwärtswerfen der Arme kann zusätzliche Dynamik gewähren, UNDie Wirksamkeit der Bewegung erfüllen. In ähnlicher Weise sollte es vermieden werden.

Laut einer vom American Council of Training (ACE) in Auftrag gegebenen Studie aus dem Jahr 2001 liegt der lange Armkrise in der Liste der zehn Top -zehn effektivsten Bauchübungen. Die Ergebnisse wurden unter Verwendung der traditionellen Crunch als Grundlinie gemessen. Eine traditionelle Crunch entspricht der langen Arm Crunch, außer dass die Arme nicht ausgedehnt und die Hände hinter dem Kopf gelegt werden.

In dieser Studie wurde die Menge an Muskelaktivität bezeichnet, die während eines traditionellen Crunch als 100%erzeugt wurde. Andere Bauchübungen wurden mit ihm verglichen, um festzustellen, ob die erzeugte Muskelaktivität mehr oder weniger war. Der lange Arm Crunch produzierte 19% mehr Muskelaktivität als ein traditioneller Crunch. Eine als Captain's Chair bekannte Übung wurde ganz oben auf der Liste mit 1 eingestuft31% mehr Muskelaktivität.

Wie bei jeder Bauchübung basiert der lange Armkrise auf langsamen, kontrollierten Bewegungen. Die Bauchmuskeln sollten festgezogen oder engagiert werden, damit sich der Oberkörper bewegt. Oft werden andere Körperteile wie Arme oder Kopf verwendet, um zu versuchen, die Bewegung zu beginnen. Dies schränkt die Wirksamkeit der Übung ein und könnte im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen. Diese Übung ist richtig gemacht und erfordert nur sehr wenig Bewegung nach oben und neben dem Boden, um ein effektives Training der Bauchmuskeln zu erzeugen.