Co je to dlouhá ruka?

Dlouhá ramena je břišní cvičení používané k posílení horní části břišních svalů. Toto cvičení se zaměřuje správně, zaměřuje se na práci pouze břišní svaly a nebude namáhat krk nebo záda. Klíčem k tomuto pohybu je konzistentní tlak břicha. Obě paže by měly být rozšířeny nad a mírně za hlavou a ruce by měly být drženy blízko sebe. Pro provedení cvičení jsou břišní svaly navázány a snižují lopatky z podlahy. Jakmile v tomto bodě by se tělo mělo snížit zpět do výchozí polohy.

Během cvičení by paže měla zůstat vedle uší. Neměli by padat dopředu a pryč od hlavy. Důvodem je omezit míru, do jaké se používají jiné svalové skupiny, jiné než břišní a břišní. Házení paží dopředu může poskytnout další hybnost, unDerming účinnosti pohybu. Podobně by se mělo vyhnout namáhání krku nebo hlavy, aby se zvýšilo kufr těla.

Podle studie z roku 2001 zadané Americkou radou cvičení (ACE) je dlouhá ruka na seznamu nejúčinnějších nejúčinnějších břišních cvičení šestá. Výsledky byly měřeny pomocí tradiční crunch jako základní linie. Tradiční krize je stejná jako dlouhá ruka, kromě toho, že paže nejsou nataženy a ruce jsou umístěny za hlavu.

Tato studie určila množství svalové aktivity produkované během tradiční krize jako 100%. Byla s ním porovnána jiná břišní cvičení, aby se zjistilo, zda byla produkovaná svalová aktivita více či méně. Dlouhá ramena vyvolala o 19% více svalové aktivity než tradiční krize. Cvičení známé jako židle kapitána byla zařazena na vrchol seznamu s 131% více svalové aktivity.

Stejně jako u jakéhokoli břišního cvičení se chruba s dlouhým ramenem spoléhá na pomalé a kontrolované pohyby. Břišní svaly by měly být zpřísněny nebo zapojeny , aby se horní část těla pohybovala. K pokusu o zahájení pohybu se často používají jiné části těla, jako jsou paže nebo hlava. To omezuje účinnost cvičení a mohlo by to v průběhu času způsobit zranění. Správně provedeno, toto cvičení vyžaduje velmi malý pohyb nahoru a mimo podlahu, aby se vytvořilo efektivní cvičení břišních svalů.