Co je Chaturanga Dandasana?

Chaturanga Dandasana je pozice, která se nejčastěji používá v sekvenci pozic nazývaných sluneční oslovení v praxi jógy. Může to být odkazováno na jeho anglický překlad, čtyřčlenný personál představuje nebo jinými popisnými jmény, jako je nízký push-up. Je to považováno za obtížnou pózu pro lidi, kteří jsou noví jógu, protože to vyžaduje velké množství síly horního těla. Obecně je to dobrá póza pro odborníky, kteří chtějí zmizet svaly a zvýšit jejich sílu, rovnováhu a držení těla.

Ve většině případů je Chaturanga Dandasana vstoupen poté, co praktikující přejde z pozice zvané dolů tváří v tvář pes, nebo „Adho Mukha Savanasana“, do jiné pozice zvané prkna. Při vstupu do prkna bude praktikující mít ruce rovné a kolmé k zemi, s její zápěstí pod ramena. Obecně jsou tělo a nohy praktického lékaře drženy rovnoběžně s podlahou a veškerá váha spočívá na jejích rukou, zápěstích,a prsty na nohou. Jakmile je Plank dosaženo, praktikující se sníží do Chaturanga Dandasana.

Obvykle, když vstoupí do Chaturanga Dandasana, praktikující sníží její tělo, nohy a paže. Její tělo a nohy budou obvykle udržovány rovnoběžně se zemí, ale její paže jsou ohnuté na loktech a drží úhel 90 stupňů. K udržení paží v blízkosti stran těla je nutné velké množství síly. Kromě toho by měl praktikující mít na paměti udržování nohou, těla, krku a hlavy. Obecně může být tato pozice držena asi 30 sekund nebo méně, než praktikující vstoupí do další pozice v sekvenci.

Jednou z mnoha výhod provádění pózy, jako je Chaturanga Dandasana, je to, že nasazuje sílu a svalový tonus do paží, břicha, záda a hrudníku. Je také dobré pozice ke zvýšení rovnováhy a zlepšení držení těla. Pokud praktikMá problémy, které drží pózu kvůli špatné síle horní části těla, může upustit nohy a použít kolena k podpoře jejího spodního těla. V takovém případě se může lékař stále soustředit na sílu horní části těla, a jak se tato síla zvyšuje, může se rozhodnout znovu zvednout nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.

Stejně jako u mnoha pozic v józe by Chaturanga Dandasana neměla provádět všichni. Například, protože na zápěstí je umístěna poměrně váha, lidé s zraněním zápěstí by tuto pózu neměli vstoupit. Kromě toho se obecně nedoporučuje pro těhotné ženy.