Vad är Chaturanga Dandasana?

Chaturanga Dandasana är en pose som oftast används i en sekvens av poser som kallas solhälsningen i utövandet av yoga. Det kan hänvisas till genom sin engelska översättning, den fyra-lemsta personalen utgör, eller med andra beskrivande namn, till exempel den låga push-up. Det anses vara en svår pose för människor som är nya för yoga eftersom det kräver en stor mängd överkroppsstyrka. I allmänhet är det en bra pose för utövare som vill tona sina muskler och öka deras styrka, balans och hållning.

I de flesta fall ingår Chaturanga Dandasana efter att utövaren har gått från en pose som kallas nedåtriktad hund, eller "Adho Mukha Savanasana", till en annan pose som heter Plank. När hon går in i plank kommer utövaren att ha armarna raka och vinkelrätt mot marken, med handlederna under axlarna. Generellt hålls utövarens kropp och ben parallellt med golvet och alla vikten vilar på hennes händer, handleder,och tår. När planken har uppnåtts kommer utövaren att sänka sig ner i Chaturanga Dandasana.

Typiskt, när man går in i Chaturanga Dandasana, kommer utövaren att sänka hennes kropp, ben och armar. Hennes kropp och ben kommer vanligtvis att hållas parallella med marken, men hennes armar är böjda vid armbågarna och håller en 90-graders vinkel. En stor mängd styrka krävs för att hålla armarna nära kroppens sidor. Dessutom bör utövaren vara medveten om att hålla benen, kroppen, nacken och huvudet i linje. I allmänhet kan denna pose hållas i cirka 30 sekunder eller mindre innan utövaren går in i nästa ställning i sekvensen.

En av de många fördelarna med att utföra en pose som Chaturanga Dandasana är att det annonserar styrka och muskelton till armarna, buken, ryggen och bröstet. Det är också en bra pose för att öka balansen och förbättra hållningen. Om en utövareHar problem med att hålla posisen på grund av dålig överkroppsstyrka kan hon släppa benen och använda knäna för att stödja hennes underkropp. I så fall kan utövaren fortfarande fokusera på sin överkroppsstyrka, och när den styrkan ökar kan hon välja att lyfta benen igen så att de är parallella med golvet.

Som med många poser i yoga, bör Chaturanga Dandasana inte utföras av alla. Eftersom det till exempel finns en hel del vikt på handleden, bör personer med handledsskador inte komma in i denna pose. Dessutom rekommenderas det i allmänhet inte för gravida kvinnor.