Co to jest Chaturanga Dandasana?
Chaturanga dandasana jest pozą, która jest najczęściej stosowana w sekwencji pozów zwanych pozłaniem słońca w praktyce jogi. Można to odwoływać przez tłumaczenie na angielski, czterosuny personel pozuje lub innymi opisowymi nazwami, takimi jak niski push-up. Jest to uważane za trudną pozę dla osób, które są nowe w jodze, ponieważ wymaga dużej siły górnej części ciała. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobra pozy dla praktyków, którzy chcą tonić mięśnie i zwiększyć swoją siłę, równowagę i postawę.
W większości przypadków Chaturanga dandasana jest wpisywana po tym, jak praktykujący przechodzi od pozycji o nazwie psa skierowanego w dół, lub „Adho Mukha Savanasana” do innej pozycji o nazwie Plank. Wchodząc na deskę, praktykująca będzie miała ręce proste i prostopadłe do ziemi, z jej nadgarstkami pod jej ramionami. Zasadniczo ciało i nogi praktyka są utrzymywane równolegle do podłogi, a cała ciężar spoczywa na jej dłoniach, nadgarstkach,i palce u nóg. Po osiągnięciu deski praktykujący opuści do Chaturanga Dandasana.
Zazwyczaj wchodząc do Chaturanga Dandasana, praktykujący opuści swoje ciało, nogi i ramiona. Jej ciało i nogi są zwykle utrzymywane równolegle do ziemi, ale jej ramiona są wygięte w łokcie, trzymając kąt 90 stopni. Wymagana jest duża wytrzymałość, aby trzymać ramiona blisko boków ciała. Ponadto praktykujący powinien pamiętać o utrzymaniu nóg, ciała, szyi i głowy w wyrównaniu. Ogólnie rzecz biorąc, ta pozy może być utrzymywana przez około 30 sekund lub mniej, zanim lekarz wejdzie w kolejną pozycję w sekwencji.
Jedną z wielu zalet wykonywania pozy, takiej jak Chaturanga dandasana, jest to, że reklamuje siłę i napięcie mięśniowe w ramionach, brzuch, plecach i klatce piersiowej. Jest to również dobra pozycja w celu zwiększenia równowagi i poprawy postawy. Jeśli praktykującyMa problemy z utrzymaniem pozę z powodu złej siły górnej części ciała, może upuścić nogi i użyć kolan, aby utrzymać dolną część ciała. W takim przypadku praktykujący może nadal skupić się na sile górnej części ciała, a wraz ze wzrostem siły może ponownie podnieść nogi, aby były równoległe do podłogi.
Podobnie jak w przypadku wielu pozycji w jodze, Chaturanga Dandasana nie powinna być wykonywana przez wszystkich. Na przykład, ponieważ na nadgarstkach przybrano sporo wagi, ludzie z obrażeniami nadgarstków nie powinni wchodzić w tę pozę. Ponadto na ogół nie jest to zalecane dla kobiet w ciąży.