Wat is Chaturanga Dandasana?

Chaturanga Dandasana is een pose die meestal wordt gebruikt in een reeks poses die de Sun -aanhef worden genoemd in de praktijk van yoga. Het kan worden verwezen door zijn Engelse vertaling, het personeel van vier ledige poseren, of door andere beschrijvende namen, zoals de lage push-up. Het wordt beschouwd als een moeilijke pose voor mensen die nieuw zijn in yoga omdat het een grote hoeveelheid bovenlichaamsterkte vereist. Over het algemeen is het een goede pose voor beoefenaars die hun spieren willen verzachten en hun kracht, balans en houding willen vergroten.

In de meeste gevallen wordt Chaturanga Dandasana ingevoerd nadat de beoefenaar van een pose gaat, genaamd Downward Facing Dog, of "Adho Mukha Savanasana" in een andere pose genaamd Plank. Bij het betreden van Plank heeft de beoefenaar haar armen recht en loodrecht op de grond, met haar polsen onder haar schouders. Over het algemeen worden het lichaam en de benen van de beoefenaar parallel aan de vloer gehouden en berust al het gewicht op haar handen, polsen,en tenen. Zodra Plank is bereikt, zal de beoefenaar de Chaturanga Dandasana verlagen.

Meestal zal de beoefenaar bij het binnenkomen van Chaturanga Dandasana haar lichaam, benen en armen verlagen. Haar lichaam en benen worden meestal parallel aan de grond gehouden, maar haar armen zijn gebogen bij de ellebogen, met een hoek van 90 graden. Een grote hoeveelheid kracht is vereist om de armen dicht aan de zijkanten van het lichaam te houden. Bovendien moet de beoefenaar rekening houden met de benen, lichaam, nek en hoofd in lijn. Over het algemeen kan deze pose ongeveer 30 seconden of minder worden gehouden voordat de beoefenaar de volgende pose in de reeks ingaat.

Een van de vele voordelen van het uitvoeren van een pose zoals Chaturanga Dandasana is dat het kracht en spiertonus aan de armen, buik, rug en borst aanneemt. Het is ook een goede pose om het evenwicht te verhogen en de houding te verbeteren. Als een beoefenaarHeeft problemen met het vasthouden van de pose vanwege een slechte kracht van het bovenlichaam, kan ze haar benen laten vallen en haar knieën gebruiken om haar onderlichaam te ondersteunen. In dat geval kan de beoefenaar zich nog steeds concentreren op de kracht van haar bovenlichaam, en naarmate die kracht toeneemt, kan ze ervoor kiezen om haar benen opnieuw op te heffen zodat ze parallel aan de vloer zijn.

Zoals bij veel poses in yoga, mag Chaturanga Dandasana niet door iedereen worden uitgevoerd. Omdat er bijvoorbeeld nogal wat gewicht op de polsen wordt geplaatst, mogen mensen met polsletsels deze pose niet betreden. Bovendien wordt het over het algemeen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.