Co to jest kryzys długiego ramienia?

Długie kryzys ramię to ćwiczenie brzucha stosowane do wzmocnienia górnej części mięśni brzucha. Wykonane właściwie, ćwiczenie to koncentruje się na pracy tylko w mięśniach brzucha i nie odkształci szyi ani pleców. Konsekwentne ciśnienie brzucha jest kluczem do tego ruchu.

Pozycja początkowa dla długiego kryzysu ramię jest płaska na plecach, z zgiętymi kolanami i płaskimi stopami. Obie ramiona powinny być wyciągane powyżej i nieco za głową, a dłonie powinny być trzymane blisko siebie. Aby wykonać ćwiczenie, mięśnie brzuszne są skurczone, odsuwając łopatki z podłogi. W tym momencie ciało powinno zostać opuszczone z powrotem do pozycji początkowej.

Podczas ćwiczenia ramiona powinny pozostać obok uszu. Nie powinni upaść do przodu i z dala od głowy. Powodem tego jest ograniczenie stopnia, w jakim stosowane są inne grupy mięśni, inne niż brzuch. Rzucanie ramion naprzód może zapewnić dodatkowy pęd, un,odwzorowanie skuteczności ruchu. Podobnie należy unikać napięcia szyją lub głową w celu podniesienia pnia ciała.

Zgodnie z badaniem z 2001 r. Zlecenionym przez American Council of Eversion (ACE), Long Arm Crunch zajmuje szóste miejsce na liście najczęstszych najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha. Wyniki zmierzono za pomocą tradycyjnego Crunch jako linii bazowej. Tradycyjny kryzys jest taki sam jak chrupanie z długiego ramienia, z tym wyjątkiem, że ramiona nie są rozciągane, a ręce są umieszczane za głową.

W tym badaniu oznaczono ilość aktywności mięśni wytwarzanej podczas tradycyjnego kryzysu jako 100%. Inne ćwiczenia brzucha porównano z nim, aby sprawdzić, czy wytwarzana aktywność mięśni była mniej więcej. Długie kryzys spowodował 19% więcej aktywności mięśni niż tradycyjny chrupnięcie. Ćwiczenie znane jako przewodniczący Kapitana zostało sklasyfikowane na szczycie listy, z 131% więcej aktywności mięśni.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia brzucha, długi kryzys opiera się na powolnych, kontrolowanych ruchach. Mięśnie brzucha powinny być zaostrzone lub angażowane , aby poruszać się górna część ciała. Często inne części ciała, takie jak ramiona lub głowa, są używane do rozpoczęcia ruchu. Ogranicza to skuteczność ćwiczenia i może spowodować obrażenia z czasem. Właściwie wykonane to ćwiczenie wymaga bardzo niewielkiego ruchu w górę i poza podłogą, aby stworzyć skuteczny trening mięśni brzucha.