¿Cómo elijo los mejores ejercicios de entrenamiento de velocidad?
Muchos atletas se esfuerzan por mejorar su velocidad en sus deportes dados, y los mejores ejercicios de entrenamiento de velocidad se centrarán en desarrollar músculos que proporcionarán tal velocidad. Conocidas como músculos de contracción rápida, estas pequeñas fibras musculares ayudan a un corredor, ciclista u otro atleta a construir la velocidad rápidamente y mantenerla para ráfagas cortas a medianas. Todos los ejercicios de entrenamiento de velocidad deben comenzar con un calentamiento completo que implica estirar y correr o andar en bicicleta a un ritmo moderado, y terminan con un período de enfriamiento de la misma. Elija ejercicios de entrenamiento de velocidad que sean pertinentes para el deporte en el que tiene la intención de participar.
Dos de las formas más populares de ejercicios de entrenamiento de velocidad son el entrenamiento de intervalos y los ejercicios de escalera. Estos son algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de velocidad porque ayudan a construir músculos de contracción rápida, así como a desarrollar agilidad. El entrenamiento de intervalos implica correr o ciclismo a velocidades variables, con períodos de descanso en el medio. Una sesión típica de entrenamiento de intervalos podría ir algoIg de esta manera: corre a un ritmo moderado durante veinte minutos para calentarse; Luego sire al nivel de esfuerzo del 90 por ciento durante uno o dos minutos; Luego, ejecute un ritmo moderado a lento durante 30 segundos; Luego corre a un sprint del 90 por ciento durante uno o dos minutos; Después de varias repeticiones, corra a un ritmo moderado a lento para enfriar durante cinco a diez minutos.
Los ejercicios de escalera implican el uso de una escalera o un obstáculo diseñado de manera similar. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la velocidad, y también fomentan la agilidad, ya que el usuario tendrá que navegar a través del obstáculo de manera rápida y cuidadosa. Algunos ejercicios de escalera de muestra incluyen el sprint delantero a través de los peldaños de la escalera; un paso alto hacia adelante a través de la escalera; y un sprint lateral a través de los peldaños de la escalera. Un sprint lateral requiere que el atleta se mueva en dirección lateral a través de la escalera, lo que mejora la agilidad para deportes como el fútbol o el fútbol.
Por supuesto, todas las sesiones de entrenamiento que incluyen ejercicios de entrenamiento de velocidad pueden beneficiarse de sprints simples. Los sprints imitan movimientos reales que tendrán lugar durante un partido atlético, por lo que practicarlos es una buena idea. Todos los ejercicios de sprints deben centrarse en una buena forma, incluida la configuración en la línea de partida correctamente, realizar fuertes pasos, cambiar de dirección rápidamente y mantener una buena postura en todo momento. Los conos son indispensables al realizar ejercicios de sprints; Confíjalos en varios metros de separación para practicar la carrera de corta distancia. Configurarlos perpendiculares entre sí para practicar direcciones cambiantes rápidamente también.