Jak wybrać najlepsze ćwiczenia treningowe?

Wielu sportowców stara się poprawić swoją prędkość w danym sporcie, a najlepsze ćwiczenia treningowe skoncentrują się na rozwijaniu mięśni, które zapewnią taką prędkość. Te małe włókna mięśni, znane jako szybkie drgania, te małe włókna mięśni pomagają biegaczowi, rowerzystom lub innym sportowcom szybko budować prędkość i utrzymywać je przez krótkie i średnie serie. Wszystkie ćwiczenia treningowe powinny rozpocząć się od dokładnego rozgrzewki, która obejmuje rozciąganie i bieganie lub jazdę na rowerze w umiarkowanym tempie, a kończą się tym samym okresem. Wybierz ćwiczenia treningowe, które są istotne dla sportu, w którym zamierzasz wziąć udział.

Dwie najpopularniejsze formy ćwiczeń treningowych to trening interwałowy i ćwiczenia drabinowe. Są to jedne z najlepszych ćwiczeń treningowych, ponieważ pomagają budować szybkie mięśnie drgania, a także rozwijają się zwinność. Trening interwałowy obejmuje bieganie lub jazdę na rowerze z różnymi prędkościami, z okresami odpoczynku pomiędzy. Typowa sesja treningowa interwału może coś pójśćTak: biegaj w umiarkowanym tempie przez dwadzieścia minut, aby się rozgrzać; Następnie sprint na poziomie 90 procent wysiłku przez jedną do dwóch minut; Następnie biegaj w umiarkowanym lub powolnym tempie przez 30 sekund; Następnie biegnij przy 90 -procentowym sprincie przez jedną do dwóch minut; Po kilku powtórzeniach biegnij w umiarkowanym i powolnym tempie, aby ostygnąć przez pięć do dziesięciu minut.

Ćwiczenia drabinowe obejmują użycie drabiny lub podobnie zaprojektowaną przeszkodę. Ćwiczenia te pomagają rozwinąć szybkość, a także zachęcają do zwinności, ponieważ użytkownik będzie musiał szybko i ostrożnie poruszać się po przeszkodzie. Niektóre przykładowe ćwiczenia drabinowe obejmują sprint do przodu przez szczeble drabiny; wysoki krok do przodu przez drabinę; I boczny sprint przez szczeble drabiny. Sprint boczny wymaga od sportowca poruszania się w kierunku bocznym przez drabinę, co poprawia zwinność sportów takich jak piłka nożna lub piłka nożna.

Oczywiście wszystkie sesje treningowe, które obejmują ćwiczenia treningowe, mogą skorzystać z prostych sprintów. Sprinty naśladują prawdziwe ruchy, które odbędą się podczas meczu sportowego, więc ćwiczenie ich jest dobrym pomysłem. Wszystkie ćwiczenia sprinterskie powinny koncentrować się na dobrej formie, w tym prawidłowe ustawienie na linii początkowej, wykonując silne postępy, szybko zmieniając kierunek i utrzymując dobrą postawę w całym tekście. Szyszki są niezbędne podczas wykonywania ćwiczeń sprinterskich; Połóż je kilka metrów od siebie, aby ćwiczyć sprint na krótkiej odległości. Ustaw je prostopadle do siebie, aby szybko ćwiczyć zmieniające się kierunki.