Hoe kies ik de beste snelheidstrainingsoefeningen?
Veel atleten streven ernaar hun snelheid in hun gegeven sporten te verbeteren, en de beste snelheidstrainingsoefeningen zullen zich richten op het ontwikkelen van spieren die een dergelijke snelheid zullen bieden. Bekend als snelle spiertrekkingen, helpen deze kleine spiervezels een hardloper, fietser of andere atleet snel snelheid op te bouwen en deze te onderhouden voor korte tot middelgrote bursts. Alle snelheidstrainingsoefeningen moeten beginnen met een grondige warming-up waarbij zich in een gematigd tempo strekken en fietsen of fietsen, en ze eindigen met een afkoelingsperiode van hetzelfde. Kies snelheidstrainingsoefeningen die relevant zijn voor de sport waaraan u van plan bent deel te nemen.
Twee van de meest populaire vormen van snelheidstrainingsoefeningen zijn intervaltraining en ladderoefeningen. Dit zijn enkele van de beste snelheidstrainingsoefeningen omdat ze helpen bij het bouwen van snelle spiertrekkingen en het ontwikkelen van behendigheid. Intervaltraining omvat hardlopen of fietsen met verschillende snelheden, met rustperioden daartussenin. Een typische intervaltraining kan iets gaaning zoals deze: ren twintig minuten in een gematigd tempo om op te warmen; Sprint vervolgens een tot twee minuten op 90 procent inspanningsniveau; Voer vervolgens 30 seconden in een matig tot langzaam tempo; Ren vervolgens een tot twee minuten op een sprint van 90 procent; Ren na verschillende herhalingen in een matig tot langzaam tempo om vijf tot tien minuten af te koelen.
Ladderoefeningen omvatten het gebruik van een ladder of op dezelfde manier ontworpen obstakel. Deze oefeningen helpen de snelheid te ontwikkelen en ze moedigen ook behendigheid aan, omdat de gebruiker snel en zorgvuldig door het obstakel moet navigeren. Sommige sample ladderoefeningen omvatten de voorwaartse sprint door de sporten van de ladder; een voorwaartse hoge stap door de ladder; en een laterale sprint door de sporten van de ladder. Een laterale sprint vereist dat de atleet in een zijwaartse richting gaat door de ladder, die de behendigheid verbetert voor sporten zoals voetbal of voetbal.
Natuurlijk kunnen alle trainingssessies met snelheidstrainingsoefeningen profiteren van eenvoudige sprints. Sprints nabootsen van echte bewegingen die zullen plaatsvinden tijdens een atletische wedstrijd, dus het oefenen ervan is een goed idee. Alle sprintoefeningen moeten zich concentreren op een goede vorm, inclusief het correct instellen aan de startlijn, sterke stappen uitvoeren, snel van richting veranderen en een goede houding handhaven. Kegels zijn onmisbaar bij het uitvoeren van sprintenboren; Zet ze verschillende meter uit elkaar om te oefenen met korte afstandssprint. Stel ze loodrecht op elkaar in om ook snel veranderende aanwijzingen te oefenen.