Jak si mohu vybrat ty nejlepší tréninkové cvičení?
Mnoho sportovců se snaží zlepšit svou rychlost v daných sportech a nejlepší tréninkové cvičení se zaměří na rozvoj svalů, které takovou rychlost poskytnou. Tato malá svalová vlákna, známá jako rychlé svaly škubnutí, pomáhají běžci, cyklistu nebo jinému sportovce rychle sestavit a udržovat ji pro krátké až střední výbuchy. Všechny tréninkové cvičení by měly začít důkladným zahříváním, které zahrnuje protažení a běh nebo jízdu na kole mírným tempem, a končí stejným obdobím. Zvolte rychlostní tréninkové cvičení, které jsou relevantní pro sport, do kterého se chcete zúčastnit. Jedná se o některé z nejlepších tréninkových tréninků, protože pomáhají budovat rychlé svaly škubnutí a rozvíjející se agilitu. Intervalový trénink zahrnuje běh nebo cyklování při různých rychlostech, s dobami odpočinku. Typické intervalové tréninkové relace by mohlo něco jítIng Like This: běžet mírným tempem po dobu dvaceti minut a zahřát; pak sprintu při 90 procentní úrovni úsilí po dobu jedné až dvou minut; Dále běžte mírným až pomalým tempem po dobu 30 sekund; Poté běžte při 90 procentním sprintu po dobu jedné až dvou minut; Po několika opakováních běžte mírným až zpomaleným tempem a vychladnout po dobu pěti až deseti minut.
Cvičení žebříku zahrnuje použití žebříku nebo podobně navržené překážky. Tato cvičení pomáhají rozvíjet rychlost a také podporují obratnost, protože uživatel bude muset rychle a pečlivě procházet překážkou. Některá cvičení pro vzorky žebříku zahrnují dopředný sprint skrz příčky žebříku; vysoký krok přes žebřík; a postranní sprint skrz příčky žebříku. Boční sprint vyžaduje, aby se sportovec pohyboval po boku po žebříku, který zlepšuje obratnost pro sporty, jako je fotbal nebo fotbal.
Samozřejmě, že všechna školení, která zahrnují rychlostní tréninkové cvičení, mohou těžit z jednoduchých sprintů. Sprinty napodobují skutečné pohyby, které se budou konat během atletického zápasu, takže jejich praktikování je dobrý nápad. Všechny sprintingové vrtáky by se měly zaměřit na dobrou formu, včetně správného nastavení na startovní čáře, provádění silných kroků, rychlého změny směru a udržování dobrého držení těla. Kužely jsou při provádění sprintingových cvičení nezbytné; Otvorujte je několik yardů od sebe, aby praktikovali sprinting na krátké vzdálenosti. Nastavte je kolmo na sebe, aby rychle praktikovali měnící se směry.