Jaké jsou některé zadní úseky?

Zadní úseky mohou být jen věcí, které pomohou omladit unavené svaly a zvýšit flexibilitu. Protahovací pohyb může také pomoci zabránit bolesti tím, že se ujistí, že svaly nejsou příliš těsné, a protahování může dokonce pomoci snížit riziko vážného poranění zad. Mějte na paměti, že byste měli cítit úsek, když provádíte úseky, ne bolest. Pokud začnete cítit bolest, zatím se natáhněte a ujistěte se, že si nezaťáte svaly. Pokud bolest přetrvává, konzultujte svého lékaře před pokračováním v zádech. Například jeden typ zadního úseku zahrnuje posezení přímo na židli, s rukama udržovanými po vašich stranách. Poté se ujistěte, že váš zadní konec je pevně v kontaktu s židlí na ocasu i dolní části zad, zatáhněte žaludek dovnitř a směrem k zadní části židle. Chcete -li zajistit nejlepší výsledek, vyhněte se napájení svalůPři provádění tohoto úseku. Tuto polohu byste měli držet asi 30 sekund a poté, když vydechnete, přitáhněte žaludek směrem k páteři a pomalu se pohybujete, abyste znovu přišli do sedu. Opakujte tyto záda protahují čtyřikrát nebo pětkrát.

Někteří lidé raději dělají záda vleže. Chcete -li provést tyto zadní úseky, ležte na pevném, ale měkkém povrchu. Ohněte si kolena a ujistěte se, že vaše nohy jsou na podlaze tlusté. Poté přitáhněte nohy směrem k hornímu trupu pomocí rukou za stehna, abyste pomohli. Vytáhněte nohy směrem k sobě, dokud necítíte protažení a držíte tuto polohu po dobu asi 10 až 20 sekund. Vraťte se do své původní pozice a opakujte cvičení

Můžete také provádět úseky zpět tím, že se dostanete na všechny čtyři na podlaze. Pak si vyhledejte zádaSměrem ke stropu. V zásadě byste měli vypadat jako rozrušená kočka, která se připravuje na to, aby se vrhla. Držte se v této poloze asi 10 sekund, než tlačíte žaludek zpět směrem k podlaze a tentokrát vyklouzněte zády. Před návratem do výchozí polohy držte tuto pozici po dobu asi 10 sekund a několikrát opakujte celý úsek.