Cosa sono alcuni allungamenti della schiena?

Gli allungamenti posteriori possono essere la cosa per aiutare a ringiovanire i muscoli stanchi e aumentare la flessibilità. Il movimento di allungamento può anche aiutare a prevenire il dolore assicurandoti che i muscoli non diventino troppo stretti e che lo stretching possa anche aiutare a ridurre il rischio di gravi lesioni alla schiena. Tieni presente che dovresti sentire un tratto quando esegui gli allungamenti della schiena, non il dolore. Se inizi a provare dolore, non allungare finora e assicurati di non stringere i muscoli. Se il dolore persiste, consulta il medico prima di continuare con gli allungamenti della schiena.

Ci sono molti tratti posteriori che puoi provare, compresi quelli che possono essere fatti mentre sei seduto. Ad esempio, un tipo di tratto posteriore prevede di sedersi dritto su una sedia, con le braccia tenute ai lati. Quindi, assicurandosi che la parte posteriore sia saldamente a contatto con la sedia sia sul coccige che sulla parte bassa della schiena, tira lo stomaco dentro e verso la parte posteriore della sedia. Per garantire il miglior risultato, evitare di tentare i muscoliMentre esegui questo tratto.

Avanti, piega il busto, in modo che sia posizionato sulle gambe, raggiungendo le mani verso il pavimento. Dovresti mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi attirare lo stomaco verso la spina dorsale mentre espiri, muovendosi lentamente per entrare di nuovo in posizione seduta. Ripeti questi allunghi posteriori quattro o cinque volte.

Alcune persone preferiscono riprendersi sdraiate. Per fare questi allungamenti alla schiena, sdraiati su una superficie ferma ma morbida. Piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano grassi sul pavimento. Quindi, tira le gambe verso la parte superiore del busto, usando le mani dietro le cosce per aiutarti. Tira le gambe verso di te fino a quando non senti un tratto e tieni questa posizione per circa 10-20 secondi. Torna alla posizione originale e ripeti l'esercizio

Puoi anche eseguire gli allungamenti posteriori salindo a quattro zampe sul pavimento. Quindi scricchiola la schienaVerso il soffitto. Fondamentalmente, dovresti sembrare un gatto arrabbiato che si sta preparando a balzare. Tieniti in questa posizione per circa 10 secondi prima di spingere lo stomaco verso il pavimento, inarcando la schiena questa volta. Tenere questa posizione anche per circa 10 secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere l'intero tratto posteriore ancora più volte.